Magnis yra mineralas, kurio gali nebūti jūsų radare. Vis dėlto nėštumo metu jūsų kūnui reikia papildomo magnio, todėl svarbu įsitikinti, ar jums pakankamai.
Patarimas
Nors tyrimai rodo, kad magnio papildai gali būti naudingi nėštumo metu, vartoti juos be gydytojo sutikimo nėra gera idėja. Vartojant per daug, šis mineralas gali sukelti neigiamą poveikį.
Magnio svarba nėštumo metu
Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, magnis yra būtinas mineralas, reikalingas daugiau nei 300 skirtingų biocheminių reakcijų. Jūsų raumenims reikia šios maistinės medžiagos, kad susitrauktų, nervams - perduoti signalus, o jūsų širdžiai - stabiliai plakti.
Magnis palaiko jūsų imuninę sistemą sveiką, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, stiprina kaulus ir padeda gaminti baltymus bei energiją. Šis mineralas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį užkertant kelią ir tvarkant sveikatos būklę, pavyzdžiui, aukštą kraujo spaudimą, širdies ligas ir diabetą, nors NIH pažymi, kad tyrimai šiose srityse vis dar vykdomi.
Be to, magnis yra gyvybiškai svarbus sveikam nėštumui. 2016 m. Liepos mėn. Publikuotame žurnale „ Nutrition Reviews“ pažymima, kad magnio trūkumas nėštumo metu yra susijęs su tokiomis ligomis kaip gestacinis diabetas, preeklampsija, priešlaikinis gimdymas ir kitos komplikacijos.
NIH nėščioms moterims rekomenduoja vartoti tokį magnio kiekį per dieną:
- Moterims nuo 14 iki 18 metų: 400 miligramų magnio
- Moterims nuo 19 iki 30 metų: 350 miligramų magnio
- Moterims nuo 31 iki 50 metų: 360 miligramų magnio
Šios vertės yra maždaug 40 miligramų didesnės nei rekomenduojamos dienos normos nėščioms moterims. Maitinančioms motinoms nereikia papildomo magnio - jų atveju rekomenduojamos vertės yra tokios pačios kaip ir nėščioms moterims.
Magnio šaltiniai
Magnis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, todėl trūkumai yra reti. Be to, jis pridedamas prie daugelio spirituotų produktų.
NIH išvardija kai kuriuos natūralius magnio šaltinius, įskaitant špinatus, bananus, bulves, avokadus, džiovintus abrikosus, žemės riešutus, anakardžių riešutus, migdolus, pupeles, žirnius, sėklas, sojos produktus, tokius kaip tofu ir sojos pieną, ruduosius ryžius, sorą, pienas ir jogurtas. Maistas, turintis maistinių skaidulų, paprastai yra geras magnio šaltinis.
Iš jų migdolai yra turbūt vienas geriausių šio mineralo šaltinių. Remiantis NIH, vienoje uncijoje yra 80 miligramų magnio, kuris sudaro daugiau kaip 20 procentų rekomenduojamo paros normos.
Galite nustebti sužinoję, kad magnis yra pagrindinė sudedamoji dalis tam tikrų vaistų, tokių kaip vidurius laisvinantys vaistai, antacidiniai vaistai ir rėmuo.
Pavyzdžiui, ypač stiprių rolaidų tabletėje yra 55 miligramai magnio, teigia NIH. Kita vertus, tonuose iš viso nėra magnio. Net kai kuriuose vandens iš čiaupų ir buteliuose buteliuose gali būti iki 120 miligramų magnio litre, priklausomai nuo šaltinio ir prekės ženklo.
Nepaisant daugybės natūraliai gaunamų magnio kiekių, NIH pažymi, kad amerikiečių dietos tyrimuose nuolat nustatyta, kad magnio suvartojimas buvo mažesnis nei rekomenduojamas kiekis. Paskutinis tyrimas buvo atliktas 2005–2006 m., O dabartinių duomenų nėra.
Magnis yra papildomo pavidalo tiems, kuriems trūksta. Yra keletas magnio papildų tipų, įskaitant oksido, citrato, sulfato ir chlorido kompozicijas.
Veiksniai, turintys įtakos magnio absorbcijai
Kaip pažymi NIH, organizmas pasisavina tik 30–40 procentų magnio, kurį suvartojate per dietą. Žmogaus kūne yra maždaug 25 gramai magnio, iš kurių 50–60 procentų kaupiasi kauluose. Likusią dalį galite rasti jūsų minkštuose audiniuose. Mažiau nei 1 procentas viso jūsų suvartoto magnio kiekio cirkuliuoja jūsų kraujyje.
Kiekvieną dieną su šlapimu išsiskiria apie 120 gramų magnio. Jūsų inkstai vaidina svarbų vaidmenį reguliuodami magnio pusiausvyrą jūsų kūne.
Piktnaudžiavimas alkoholiu, virškinimo trakto ligos, II tipo diabetas ir su amžiumi susijusios problemos visa tai gali paveikti, kiek magnio jūsų kūnas sugeba absorbuoti. Šie veiksniai gali padidinti jūsų galimybes išsivystyti magnio trūkumui.
Tai, kaip gerai jūsų kūnas gali absorbuoti šį mineralą papildomu pavidalu, priklauso nuo produkto. Papildai, kurie ištirpsta vandenyje, paprastai geriau įsisavinami žarnyne, pabrėžia NIH.
Magnio papildymas nėštumo metu
2017 m. Vasario mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Nėštumas ir vaikų sveikata“, pažymima, kad nėščios moterys turi magnio trūkumo simptomus, tokius kaip blauzdos raumenų mėšlungis ir raumenų spazmai, dismenorėja, virškinimo trakto spazmai, gimdos susitraukimai ir priešlaikinis gimdymas. Tyrėjai padarė išvadą, kad magnio papildas yra būtinas besilaukiančioms motinoms, kurioms pasireiškia šie simptomai.
2017 m. Rugpjūčio mėn. Klinikiniame tyrime, paskelbtame žurnale „Advanced Biomedical Research_“, nustatyta, kad nėščiosioms suteikiant 200 mg magnio papildą kartu su kelių mineralų tabletėmis, kuriose buvo 100 g magnio, buvo gauti geresni rezultatai, nei duodant tik kelias mineralines tabletes.
Moterims, kurioms buvo skirtas papildomas magnio papildas, buvo mažiau su nėštumu susijusių komplikacijų. Tyrėjai teigia, kad teisinga magnio papildų dozė gali ne tik gydyti kai kuriuos nėštumo sutrikimus, bet taip pat gali padėti išvengti preeklampsijos, priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir kitų galimų problemų. Šie duomenys pagrindžia papildomo magnio poreikį nėštumo metu.
Ar saugu vartoti magnio papildus?
Prieš pradėdami vartoti magnio papildus ar bet kokius kitus nėštumo papildus, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kadangi jūsų inkstai per šlapimą išstumia magnio perteklių, tai kiekiai, kuriuos paprastai gautumėte laikydamiesi dietos, nekelia pavojaus jūsų sveikatai. Tačiau tai netaikoma magniui, gautam iš papildų.
NIH perspėja, kad didelės šio mineralo dozės, gaunamos iš vaistų ar maisto papildų, dažnai sukelia pykinimą, viduriavimą ir pilvo spazmą. Todėl visoms suaugusioms moterims, nepriklausomai nuo to, ar jos nėščios, ar žindančios, rekomenduojama apriboti magnio vartojimą iš papildų ne daugiau kaip 350 miligramų per dieną.
Kadangi šie šalutiniai reiškiniai galioja visiems, vartojantiems magnio perteklių per papildus, ir nėra būdingi tik nėščioms moterims, dar svarbiau, kad prieš pradėdami vartoti tabletes pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gali kilti ir kitų pavojų jums ir jūsų kūdikiui, o gydytojas gali juos iškrėsti.
Nustatyta, kad ypač didelės magnio dozės, maždaug 5000 miligramų per dieną, sukelia magnio toksiškumą, kuris gali būti mirtinas.
