Mankštos rutulys yra puikus bet kurios namų sporto salės įrankis ir netgi gali būti naudojamas biure kaip kėdė. Mankštos rutulio kištuko nuėmimo įrankis yra naudojamas norint ištraukti kamštį, kuris saugiai įsitaisęs vienoje rutulio oro skylėje. Norint išlaikyti mankštos rutulį, būtina žinoti, kaip teisingai nuimti kamštį, naudojant mankštos rutulio kištuką.
Patarimas
Reguliariai tikrinkite mankštos rutulį, kad pamatytumėte, kada jam gali prireikti daugiau oro. Kai naudojate rutulį, atkreipkite dėmesį, ar jis atrodo mažesnis, ar sėdite žemiau ar jis jaučiasi minkštas. Taip pat galite išmatuoti mankštos rutulio perimetrą, kad pamatytumėte, ar jam reikia daugiau oro.
Padidinkite naudą naudodami kamuolį
Nacionalinės sporto medicinos akademijos teigimu, mankštos rutulio pridėjimas kaip priedą prie treniruotės turi keletą privalumų. Mankštos rutulio įtraukimas į sporto salę ar namie gali padėti pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti ir padidinti judumą bei stabilumą sąnariuose. Tai, savo ruožtu, gali padėti sumažinti sužalojimo riziką.
Išskyrus treniruotes, sėdėjimas ant mankštos rutulio suteikia daugiau judėjimo laisvės nei tradicinė stalo kėdė. Sėdėdami ilgą laiko tarpą gali skaudėti ir skaudėti nugarą, taip pat jausti įtemptus viso kūno raumenis. Jei keičiate savo vietą pakeisdami įprastą kėdę mankštos rutuliu, galite sumažinti nugaros skausmą ir padėti pagerinti laikyseną.
Treniruočių rutulinio kištuko traukiklis
Nuėmus kamštį, iš karto išeis oras. Greitai įkiškite oro siurblio purkštuką, kad vėl užpildytumėte rutulį. Kai tik pasieksite norimą tvirtumą, nuimkite siurblio antgalį ir nedelsdami įstatykite kištuką atgal.
Treniruotė naudojant mankštos rutulį
Pratimų rutuliai yra puiki priemonė įvairių tipų treniruotėms. „Mayo“ klinika rekomenduoja atlikti kūno jėgos pratimus kūno rengybos rutuliu, kad pagerėtų pagrindinių raumenų jėga. Naudokite kūno rengybos rutulį, kurio dydis būtų toks, kad sėdint ant rutulio kojos ant grindų, jūsų keliai būtų stačiu kampu. Laikykitės teisingo išlyginimo ir technikos, kiekvieną kartą kartodami bet kokią veiklą.
Taip pat yra viso kūno treniruotės, kurias galima atlikti naudojant mankštos kamuolio oro slėgį. Amerikos mankštos taryba aiškina, kad palaikyti tinkamą kamuoliuko slėgį svarbu atliekant sudėtingas treniruotes. Mankšta bus sunkesnė naudojant tvirtą rutulį, tuo tarpu minkštesnį rutulį galima naudoti ne tokioms sudėtingesnėms treniruotėms. Apsvarstykite savo unikalius kūno rengybos tikslus spręsdami dėl kamuolio oro slėgio. Tie, kurie tik pradeda treniruotes ar susiduria su kitomis sveikatos problemomis, gali išbandyti minkštesnį, didesnio dydžio, rutulį.
