Pratimai nėštumo metu suteikia daug naudos, kai tai atliekama saugiai. Važiavimas nejudančiu dviračiu yra viena iš galimybių, tačiau prieš pradedant bet kokią mankštos programą nėštumo metu svarbu pasikalbėti su gydytoju. Bet kokio tipo pratimų saugumas priklauso nuo jūsų sveikatos būklės.
Sauga
Amerikos nėštumo asociacija teigia, kad nėštumo metu važiuoti nejudančiu dviračiu saugu. Dviratis gali padėti išlaikyti jūsų svorį. Ir nors dėl jūsų kintančio svorio centro didesnė tikimybė, kad krisite ant įprasto dviračio, nejudantis dviratis sumažina šią galimybę.
Privalumai
Mankšta nėštumo metu gali padidinti jūsų energijos lygį ir sumažinti nugaros skausmą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų miego įpročius. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, mankšta nėštumo metu gali pagerinti jūsų sugebėjimą susidoroti su gimdymu.
Dviračio pasirinkimas
Rinkdamiesi nejudantį dviratį nėštumo metu, ieškokite tokio, kuriame būtų patogi sėdynė. Jei jaučiate nugaros skausmą, lengviau gali būti atremtas dviratis su pagalve su nugara ir pedalai priekyje. Ieškokite dviračio su širdies ritmo monitoriumi arba naudokitės savuoju mankštos metu. Atminkite, kad nejudantis dviratis ištvers tik jūsų apatinę kūno dalį. „Babycenter“ siūlo ieškoti modelio su dvigubais veiksmais, kad taip pat galėtumėte treniruoti viršutinę kūno dalį.
Saugiai mankštindamiesi
Prieš pradėdami mankštintis, ištempkite, kad išvengtumėte traumų ir raumenų įtempimo. Venkite dėvėti griežtus drabužius mankštos metu ir nepamirškite giliai kvėpuoti. Reguliariai gerkite vandenį prieš pratimą, jo metu ir po jo, kad išvengtumėte dehidratacijos. Įjunkite ventiliatorių ir nukreipkite jį į save arba pasirinkite dviratį, esantį šalia ventiliatoriaus angos. Atidžiai stebėkite savo kūno signalus ir nustokite mankštintis prieš išsekdami.
Įspėjimai
Nutraukite treniruotę ir paskambinkite gydytojui, jei nėštumo metu manote, kad pasireiškė sunkus šalutinis poveikis, įskaitant kraujavimą iš makšties, galvos svaigimą, dusulį, pykinimą ir susitraukimus. Gydytojas gali norėti jus apžiūrėti ir apriboti jūsų aktyvumą.
