Temperatūra šią vasarą smogia trigubą skaičių, tačiau tai netrukdys jus treniruotėms, teniso žaidimams ar žygiams, tiesa?
Problema yra tai, kad karštas, drėgnas oras gali būti ypač nemalonus vasaros treniruokliams. Persistenkite ir rizikuojate susirgti karščiu. Pagrindinis iš jų: šilumos smūgis, potencialiai pavojinga gyvybei liga, kuriai reikia skubios medicinos pagalbos.
Prieš pasiekdami tą tašką, svarbu žinoti šilumos ligos ir išsekimo požymius ir simptomus. Jų pastebėjimas gali išgelbėti jūsų ar kažkieno gyvybę.
Kas yra Heatstroke?
„Šilumos smūgis vystosi, kai organizmo sistemas užvaldo šiluma ir pradeda nebeveikti“, - sako Jonathanas L. Epšteinas, Amerikos Raudonojo Kryžiaus mokymo tarnybų mokslo, pramonės ir vyriausybės ryšių direktorius. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, kūno temperatūra pasiekia 103 laipsnius pagal Farenheitą.
Jei treniruojatės, ypač jei tempiate tempą ar tikrai manote, kad jums reikia daugiau skysčių, kai kyla gyvsidabris. „Karštas oras tik padidina kūno poreikį hidratacijai ir elektrolitams, kai jis išskiria energiją“, - sako Epšteinas.
Įspėjantys širdies smūgio ženklai
Geriausias būdas išvengti šilumos smūgio yra visų pirma užkirsti kelią su karščiu susijusios ligos progresavimui. Tai reiškia, kad reikia klausytis savo kūno ankstyvosiose stadijose ir atkreipti dėmesį į žemiau pateiktus širdies smūgio simptomus…
Šilumos spazmai
Anot „MedlinePlus“, pirmasis simptomas, kurį galite pastebėti, yra karščio spazmai, įskaitant kojų ir pilvo raumenų mėšlungį, stiprų prakaitavimą, nuovargį ir troškulį. Galite jausti, kad galite tęsti reikalą, tačiau nebūkite didvyriu. Sustabdykite, pailsėkite, išgerkite elektrolitų turinčio sporto gėrimo ir būkite nuošalyje, kol mėšlungis ir spazmai praeis, sakoma CDC pranešime.
Klijuota oda
Kai kurie karščio spazmų simptomai vargu ar skamba išskirtinai - jūs kankinate jį karštyje, žinoma, pavargę ir prakaituoti. Bet jei jūs ir toliau eisite, tada problema išsivystys į šilumos išsekimą, sunkesnę šilumos ligos formą.
„Fiziniai įspėjamieji progresavimo požymiai yra atvėsusi, drėgna, blyški ar paraudusi oda, galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas“, - sako Epšteinas. Jei jūsų oda jaučiasi šalta ir klizma, pereikite prie vėsios vietos ir drėkinkite vandeniu, pataria CDC. Dabar yra laikas atsigauti.
Įspėjimas
„Šilumos smūgis paprastai atsiranda ignoruojant šilumos išsekimo simptomus“, - sako Epšteinas.
Vėmimas
Kai mokėtės vidurinėje mokykloje, taip stipriai mankštindamiesi, vėmėte, galbūt, pagundėte ant nugaros. Tai yra pavojaus ženklas, kai kalbama apie karščio ligas.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, šilumos išsekimą sudaro dvi dalys: vandens išeikvojimas (sukeliantis troškulio, silpnumo ir galvos skausmo simptomus) ir druskos išeikvojimas, sukeliantis raumenų mėšlungį, galvos svaigimą, pykinimą ir vėmimą.
Pasikėlimas yra aiškus signalas, kad reikia nutraukti tai, ką darote, ir ieškoti šešėlio vietoje (arba dar geriau - oro kondicionieriaus patalpose), atlaisvinti aptemptus drabužius ir pritaikyti vėsius kompresus. Jei vemiate, turite nedelsdami kreiptis pagalbos. Skambinkite 911.
Silpnas ar greitas širdies ritmas
Šilumos smūgis taip pat gali sutrikdyti jūsų širdies ritmą. CDC pabrėžia, kad šilumos išsekimas gali sukelti silpną pulsą, tuo tarpu greitas, stiprus pulsas labiau rodo šilumos smūgį. Bet kuriuo atveju kažkas ne taip.
Sumišimas
Šilumos smūgis gali psichiškai sutrikdyti. „Dėl karščio ligos žmonės gali sumišti, svaigti, išsekę ir netgi būti be sąmonės“, - sako Epšteinas. Jūsų elgesys gali būti keistas, tačiau dėl šio protinio poslinkio galite nesuvokti, kad kažkas labai ne taip. Štai kodėl bičiulių sistema gali būti naudinga mankštinantis karštyje. Be to, kur kas geriau tą prakaituotą penkiakovininką spręsti su draugu.
Kalbėdami apie tai, jei tai jūsų draugas, dėl kurio nerimaujate, paklauskite savęs, ar jie elgiasi netinkamai. Ar jie žino, kur yra? Ką jie veikia? Ar jie mato tai, ko nėra? Elgiasi ypač dirgliai? Jei įtariate karščio ligą, laikykitės jų.
„Žmonės, kenčiantys nuo karščio, neturėtų būti vieni; jie turėtų būti su kuo nors, kas gali stebėti jų būklę“, - sako Epšteinas. Jei jie turi kitų šilumos smūgio požymių ir simptomų, skambinkite 911.
Alpimas
Jei jūsų pratybų bičiulis praranda sąmonę, turėtų būti visiškai akivaizdu, kad esate nepaprastosios padėties teritorijoje. Nelaukite, skambinkite pagalbos telefonu 911.
Įspėjimas
Taip, „skambutis 911“ buvo kartojamas ne kartą, bet tai svarbu. Tai nėra laukimo liga. Šilumos smūgis yra rimtas ir gali sukelti smegenų ir organų pažeidimus bei mirtį.
Kaip išvengti širdies smūgio
Pirmiausia žinokite šilumos išsekimo ir šilumos išsekimo simptomus ir imkitės priemonių greitai ir tinkamai juos gydyti (ilsėkitės, ieškokite pavėsio).
Visų pirma sumažinkite riziką būdami hidratuoti prieš mankštą ir jos metu, vengdami treniruotis lauke karščiausiomis dienos dienomis (saulė leidžiasi maksimaliai nuo 10 iki 20 val.) Ir padėkite savo kūnui mankštintis lauke lauke. šilumos, siūlo „Mayo“ klinika. (Dabar ne laikas staiga imtis savo pusės maratono treniruotės nuo bėgimo tako iki takų. Jūsų kūnui reikia laiko, kad pamažu aklimatizuotųsi.)
Norėdami būti saugūs karštyje ir neatsilikti nuo karščio bangų, taip pat galite atsisiųsti nemokamą Raudonojo Kryžiaus pagalbos programą („Apple“, „Google Play“).
