JAV baltymų miltelių rinka 2018 m. Pasiekė 4, 23 milijardo JAV dolerių, todėl ji auga vieneriais metais. Nuo elito atletų iki dietologų ir mankštos trenerių, dauguma žmonių vartoja baltymų papildus, kad sustiprintų raumenis ir stiprintų jėgas, pasiektų maksimalų našumą ar džiaugtųsi gera sveikata. O kaip naudoti baltymų miltelius ne darbo dienomis? Ar tai jums padeda, ar apskritai saugu?
Patarimas
Geriamieji baltymų kokteiliai poilsio dienomis gali padėti išsaugoti liesą masę, greičiau atsigauti po mankštos ir uždegti riebalų nuostolius. Viskas priklauso nuo jūsų tikslų ir bendros dietos.
Baltymų purtymai ir mankštos atlikimas
Daugelis sporto salės entuziastų geria baltymų kokteilius prieš ir po treniruotės, kad greičiau atsigautų ir uždegtų raumenų augimas. Kai kurie tai naudoja kaip maistą pakeičiantį ar padedantį mažinti svorį. Ir jie teisūs - baltymų papildai pagerina mankštos rezultatus ir gali padėti atsiriboti.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu Tarptautiniame medicinos mokslų žurnale, išrūgų baltymai padidina sportininkų rezultatus, stimuliuoja raumenų augimą ir pagerina kūno sudėjimą, dar vadinamus raumenų ir riebalų santykiu. Elitiniai bėgikų bėgikai, gėrę baltymų kokteilius, palyginti su placebo grupe, padidino raumenų masę, geriau fiziologiškai prisitaikė prie treniruočių ir greičiau atsigavo.
2014 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Sports & Exercise“, pelės, šeriamos išrūgų baltymais, galėjo sportuoti ilgesnį laiką. Be to, padidėjo jų sukibimo stiprumas ir pagerėjo jų kūno sudėjimas.
Priklausomai nuo jūsų poreikių ir pageidavimų, galite gerti sporto salės purtymą prieš arba po treniruotės ar bet kuriuo metu per dieną.
Remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „PeerJ“, baltymų vartojimas prieš treniruotę turi panašų poveikį fiziniam krūviui. Šie duomenys rodo, kad baltymų vartojimas iškart po treniruotės, siekiant maksimalios hipertrofijos ir raumenų atstatymo, nėra toks svarbus, kaip kadaise manyta. Dėl to, ar yra langas po pratimų, galima diskutuoti.
Baltymų milteliai ne darbo dienomis
Taigi, atsižvelgiant į baltymų ir fizinio krūvio santykį, ar prasminga baltymų miltelius naudoti ne darbo dienomis? Galbūt. Harvardo medicinos mokykla pažymi, kad suvartoti 0, 8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui - tai yra rekomenduojama paros norma - gali nepakakti, ypač aktyviems žmonėms.
Norėdami išsaugoti raumeningumą ir pagreitinti riebalų praradimą dietos metu, ekspertai rekomenduoja vartoti daug baltymų. Ši maistinė medžiaga skatina sotumą, padidina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Derinant jį su aktyviu gyvenimo būdu ir reguliaria mankšta, jo nauda dar didesnė.
Pavyzdžiui, jei praleidžiate pusryčius ar rengiate dalykinį susitikimą, baltymų kokteilio gėrimas gali pakeisti patiekalą ir suteikti energijos, reikalingos optimaliam darbui. Tai taip pat patogus būdas maitinti savo kūną keliaujant ar kai esate per daug užsiėmę valgyti tikrą maistą. Tačiau šie gėrimai negali pakeisti maisto; jų vaidmuo yra papildyti jūsų mitybą.
Ar yra kokia nors rizika?
Visi maisto produktai ir gėrimai, išskyrus vandenį, suteikia kalorijų. Baltymų kokteiliai nėra išimtis. Jei einate per bortą, galite priaugti svorio - ypač jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Be to, baltymų kokteilių poveikis be mankštos yra nereikšmingas. Šie papildai geriausiai veikia, kai naudojami kaip treniruočių programos dalis, nes jie skatina jūsų raumenis augti ir didina riebalų deginimą.
Manoma, kad per didelis baltymų kiekis gali paveikti inkstų veiklą. Tyrimai yra mišrūs. Remiantis 2017 m. Apžvalga, paskelbta metinėje apžvalgoje „Nutrition“, mažai tikėtina, kad balta mėsa ir pieno baltymai padidins lėtinės inkstų ligos riziką. Kasdien suvartojant raudoną mėsą, priešingai, gali prisidėti prie šios būklės. Taigi, baltymų šaltinis yra svarbus.
Pvz., Išrūgų baltymai yra gaminami iš pieno produktų, todėl jie yra sveikesni nei delikatesas, rūkyta raudona mėsa ir kiti perdirbti produktai, kuriuose yra daug baltymų. Be to, visada galite pasirinkti kanapių, žirnių, ryžių ar avižų baltymų kokteilius, kurių sudėtyje nėra gyvūninės kilmės ingredientų.
Atminkite, kad ne visi baltymų kokteiliai yra sukurti vienodi. Daugelyje formulių yra cukraus, dirbtinių saldiklių, sintetinių kvapiųjų medžiagų ir kitų cheminių medžiagų. Šie ingredientai gali pakenkti jūsų sveikatai ir neleisti pasiekti savo kūno rengybos ir svorio metimo tikslų. Ieškokite baltymų kokteilių, turinčių organinių ar natūralių ingredientų. Kokybės formulėje bus mažai angliavandenių arba jų nėra, be cukraus.
