Dauguma sportininkių riebalais naudojasi nuo 8 iki 15 procentų, tačiau plaukikės paprastai turi šiek tiek daugiau - nuo 14 iki 24 procentų. Nors bet kuris kūno riebalų procentas, mažesnis nei 30, yra visiškai sveikas moteriai, tikimasi, kad sportuojantys sportininkai bus vieni švelniausių ir miegiausių aplinkinių. Tačiau plaukimas kelia kitokius reikalavimus nei sausumos sportas. Moterys plaukikės, turinčios šiek tiek papildomo padėklo, iš tikrųjų yra pranašesnės varžybose.
Plaukikams naudingas plūdrumas
Liesumas naudingas moterims, kurios užsiima sausumos sportu. Susidūrę su sunkumu, riebalai jus tik sveria ir nesiūlo nei jėgos, nei jėgos jus pastumti į priekį. Štai kodėl moterys bėgikės turi riebalų nuo 10 iki 15 procentų; jie nori nešti kuo mažesnį svorį. Plonesnis kūnas taip pat atrodo labiau apibrėžtas ir įtemptas, todėl kultūristai ir kūno rengybos konkurentai taip pat siekia panašaus žemo lygio.
Kai sportuojama vandenyje, riebalai suteikia daugiau plūdrumo nei raumenų masė. Tai leidžia plaukikams, turintiems didesnį riebalų procentą, lengviau plūduriuoti vandenyje. Užuot naudodamas energiją, kad išliktų horizontalus, sportininkas gali sutelkti dėmesį į smūgius ir smūgius, kad temptųsi į priekį.
Plaukikai, turintys didelę raumenų masę, gali turėti daugiau jėgų, tačiau švaistomi mechanikams išlikti aukštai vandenyje. Daugialypiai sportininkai, ypač triatlonininkai, dažniausiai klysta būdami liekni, nes didžiąją dalį varžybų jie praleidžia važiuodami dviračiu ir bėgdami - sportui, kuriam naudingas mažesnis kūno riebalų lygis.
Moters pranašumas paskirstant riebalus
Moterys linkusios nešti riebalų perteklių klubams, šlaunims ir sėdmenims. Hormonai, susiję su gimdymu ir maitinimu krūtimi, skatina šį vaisiaus ir naujagimio palaikymą. Tai reiškia, kad apatinė moterų plaukikų pusė lengviau plūduriuoja ir tai sumažina tempimą, sako daktaras Davidas Costillas, rašantis JAV plaukimo magistrų komandai. Labiau plintantis užpakalinis galas smarkiai sumažina energijos kiekį - kalbant apie kalorijas kilogramui svorio - moteris naudojasi maudytis tokiu pačiu greičiu, palyginti su plonu vyru.
Tačiau jei plaukikai vyrai bandytų tapti labiau judrūs pridėdami riebalų, tai vis tiek suges. Vyrai linkę priaugti pilvo svorio, dėl kurio jų viršutiniai kūnai plūduriuotų, tačiau kojos krisdavo, o tai padidintų tempimą ir sulėtintų jų tempimą.
Išlaikykite sveiką kūno riebalų procentą plaukikiui
Nors plaukikė moteris naudinga nešdama šiek tiek daugiau riebalų nei jos bėgikės draugai, ji neturėtų stengtis priaugti per daug. Jei jūsų kūno riebalų lygis viršija 30 procentų, manote, kad turite antsvorio ir padidėja tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, rizika. Jei norėtumėte išmatuoti kūno riebalų procentą, metodai apima bioelektrinės varžos skalę, odos atlenkimo apkabas ir klinikinius Dexa rentgeno tyrimus arba hidrostatinį svėrimą.
Nešiojant per daug riebalų, jūs taip pat gali sulėtinti savo veiklą vandenyje. Net jei būsite labiau ištvermingi, reikės daugiau pastangų, jei norite ištraukti savo svorį per vandenį. Taip pat padidinsite tempimą aplink išsipūtusias kūno vietas, įskaitant pilvą ir sėdmenis, smarkiai sulėtindami plaukimo greitį. Torpedos forma yra efektyviausia slystant per vandenį.
Pasiekti norimus kūno riebalus plaukikui
Kalorijų deficitas gali padėti numesti riebalų, jei jūs ir treneris manote, kad tai gali būti naudinga jūsų našumui ir sveikatai. Stenkitės suvartoti nuo 500 iki 1 000 kalorijų daugiau nei per dieną. Internetinis kalorijų skaičiuoklė arba sporto dietologas gali padėti nustatyti dienos kalorijų sunaudojimą atsižvelgiant į jūsų amžių, dydį ir aktyvumo lygį.
Mažinant porcijas ir vengiant saldumynų bei perdirbtų užkandžių, galite sumažinti kalorijas. Maistas ir užkandžiai turėtų būti sutelkti į liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, daržoves, vaisius ir neriebius pieno produktus. Jūs, kaip konkurencingas plaukikas, greičiausiai jau turite struktūrizuotų pratimų planą, į kurį įeina jėgos treniruotės sausumoje. Jei ne, pasitarkite su savo treneriu, kaip pridėti tinkamą kūno svorį, kad pagerintumėte savo kūno sudėjimą ir darbą.
