Pratimų, kuriuos atliksite po čiurnos traumos, rūšys priklausys nuo patirtos traumos rūšies, jos rimtumo ir nuo to, ar gydytojas jus pašalins. Jei sergate kelių savaičių kulkšnies trauma, elipsinis aparatas gali būti puikus širdies smūgio būdas. Jei praėjusią savaitę susilaužėte kulkšnį arba prieš kelias dienas patyrė stiprų patempimą, turėtumėte kartu su savo gydytoju ir kineziterapeutu paruošti saugią mankštos programą jūsų situacijai.
Traumos
Čiurnos skausmas yra įvairių problemų simptomas. „FamilyDoctor.org“ aiškina, kad čiurnos skausmas, prasidedantis po kritimo ar pasisukus traumos, gali reikšti lūžį ar patempimą. Jei negalite prikišti svorio prie kulkšnies, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei galite nešti svorį ant snukio, bet vis tiek daug patinsite, laikykite pėdą pakeltą ir leiskite pailsėti. Jei maždaug po dienos vis tiek skauda, paskambinkite gydytojui.
Laikas
Pirmąsias 48–72 valandas po ūmaus čiurnos traumos svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo kojai, yra „KAINOS“ gydymas: apsaugokite pėdą, pailsėkite ją, apleiskite ją, suspauskite ją švelniai apvyniodami tvarsčiu. ir pakelkite tai. Jei gydytojas pašalins jus po pirmųjų 72 valandų, vėl galėsite pradėti švelniai mankštintis. Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą, jums gali tekti tik nupiešti ore ratus koja arba jėga nukreipti prieš nejudantį daiktą, pavyzdžiui, sieną.
Aerobika
Privalumai
Kai kulkšnis stabilizuosis arba jei jūsų trauma buvo lengva, elipsės formos gali būti geras jūsų treniruotės priedas. Skirtingai nuo vaikščiojimo lauke, jūs galite sustoti kada tik reikia. Žemės elipsės jėgos, veikiančios elipsę, yra mažesnės nei bėgiojant, o kadangi visas judesys valdomas ir nėra posūkio ar posūkio, greičiausiai nenukrisite kulkšnies, kaip galėtumėte žingsnio klasėje.
Skausmas
Kai atsigausi po traumos, skausmas visada turėtų būti tavo vadovas. Sustabdykite, kai pradeda skaudėti kulkšnis. Priklausomai nuo to, kokia sunki buvo trauma, gali praeiti mėnesiai, kol galėsite judėti taip, kaip tai darėte prieš sužeidimą. Pratimai yra labai svarbūs siekiant padėti tinkamai išgydyti traumą ir išvengti sužalojimų. Gydytojas ir kineziterapeutas gali padėti įsitikinti, ar pasirinksite tinkamą savo traumos pratimų planą.
