Nėštumas gali painioti laiką, nes jūs turite pergalvoti visus savo senus įpročius. Nuo treniruotės rutinos iki dietos viskas keičiasi. Jūs galite ir toliau mėgautis tokiomis sveikomis salotomis per pietus ar kartu su savo vakariene, tačiau gali tekti pakeisti kai kuriuos savo pasirinkimus dėl salotų užpilų.
Mažai riebalų užpildai
Kai esate nėščia, kiekvienoje kalorijoje turėtų būti maistinė vertė, kuri padės jums ir jūsų kūdikiui. Dėl to kai kurie mitybos ekspertai, tokie kaip Kimberly A. Tessmer, RD, LDK, „Viso nėštumo mitybos knygos“ autorė, rekomenduoja praleisti riebius padažus, kurie gali sukaupti daug kalorijų, ir pasirinkti mažai riebalų turinčius padažus. riebus padažas vietoj. Dauguma jūsų mėgstamų tvarsčių taip pat yra su neriebiaisiais variantais. Pavyzdžiui, rančo, prancūzų ir italų versijos turi mažai riebalų.
Viso riebumo tvarsčiai
Tvarsčių, kurių reikia vengti
Nėščios moterys turėtų vengti tvarsčių su minkštaisiais sūriais, tokiais kaip mėlynojo sūrio feta, ar nepasterizuotais sūriais. Šie sūriai nėra apdorojami tokiu pat būdu, kad sunaikintų kenksmingas bakterijas, tokias kaip listeria, kuriuos turi apdoroti kietieji sūriai, tokie kaip čederis. Taip pat venkite bet kokių tvarsčių, kuriuose nėra žalių kiaušinių, pavyzdžiui, kai kurių Cezario padažų, nes kyla salmonelių pavojus. Jei kyla abejonių, prieš valgydami perskaitykite etiketes arba paklauskite restorano serverio, kas yra padaže. Kai kurios maistinių bakterijų rūšys, tokios kaip salmonelės, gali kirsti placentą ir pakenkti jūsų kūdikiui.
Persirengimo alternatyvos
Galite atsisakyti salotų padažo kartu, jei jums tai atrodo mažiau painu. Pvz., Citrinų sulčių ar laimo sulčių spiritas gali suteikti skonio ir sveiką vitamino C dozę, nepridedant kalorijų jūsų salotoms. Šaukštas balzaminio acto taip pat gali pridėti didelę dozę sveiko skonio jūsų salotoms. Savo vietoje galite įsigyti džiovintų žolelių, skirtų salotoms, malūnėlio. Šiose žolelėse ir prieskoniuose, be kita ko, yra džiovintų svogūnų, salierų druskos ir juodųjų pipirų.
