Prarasti raumenų jėgą laikantis dietinės dietos yra įprasta, tačiau tai neišvengiama. Kadangi svorio netekimas neišvengiamai reiškia ir riebalų, ir raumenų praradimą, pjaustymo metu negalima tikėtis, kad padidės, ir galite tikėtis, kad liesa masė taip pat šiek tiek sumažės. Bet teisingas planavimas gali padėti išlaikyti pakankamai raumenų, kad greičiausiai nepastebėsite praradimo svorio salėje.
Negalima sau badauti
Kaip kultūristas, jūs tikriausiai girdėjote pasakojimus apie ypač mažai kalorijų reikalaujančias dietas, kurios per kelias savaites pašalina riebalus. Nors daugelis žmonių nekantriai taiko šias dietas, jie daro savo kūnui daugiau žalos nei naudos. Dėl griežto kalorijų skaičiaus sumažėjimas skalėje sumažėja, tačiau netenkate riebalų. Tai dažniausiai yra raumenys ir vanduo - vanduo grįš iškart, kai grįšite prie normalaus valgymo, tačiau raumenų masę, dėl kurios dirbote taip sunkiai, sugrąžinti bus daug sunkiau - ir jūsų riebalai vis tiek išliks. Praraskite ne daugiau kaip du kilogramus per savaitę, kad įsitikintumėte, jog didžioji jo dalis yra riebalai. Tiesiog sukurkite 1 000 kalorijų deficitą per dieną treniruotis ir valgyti mažiau. Jei nukrisite per žemai, pastebėsite, kad jėgos mažėja. Padalinkite kalorijas nuo penkių iki aštuonių patiekalų, valgydami kas dvi ar tris valandas, kad liktumėte apsemti.
Valgykite dažnus baltymus
Baltymai ne tik atkuria ir stiprina raumenis, todėl jūsų kūnui to reikia net pjaustymo metu. Jei nesuteiksite jam reikalingų baltymų, jis pasiims juos iš raumenų ir prarasite raumenų masę bei jėgą. Pjovimo metu suvalgykite maždaug nuo 0, 54 iki 0, 77 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Kiekvieno valgymo metu valgykite šiek tiek, kad jūsų kraujyje būtų pastovus, paruoštas tiekimas. Rinkitės dažniausiai visaverčius baltymus, tokius kaip paukštiena, žuvis ir liesa mėsa, kad jūsų kūnui būtų suteikiamos visos nepakeičiamos aminorūgštys.
Laikas jūsų angliavandenių
Valgykite didžiąją dalį angliavandenių su maistu tiesiai prieš ir po treniruotės - tai padės atstatyti raumenis ir užtikrins, kad turėsite pakankamai paruošto kuro, kad dirbtumėte taip sunkiai, kaip įprastai, nepaisant to, kad suvalgote mažiau kalorijų. Siekite, kad per dieną kūno svoris būtų 2, 3 g, o didžiąją dalį jo gautumėte iš vaisių ir daržovių. Sutaupykite kruopų prieš valgymą prieš ir po treniruotės. Ši praktika gali padėti išlaikyti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu išlaikant degalus, kad kiltumėte tiek, kiek įpratę.
Laikykitės kėlimo
Kad ir ką darytumėte, neišleiskite savo treniruočių pjovimo metu. Pjaustant dietas, jūsų kūnas šiek tiek atimamas, o raumenų nenaudojimas, nes esate įpratę, beveik garantuoja, kad prarasite didesnį raumenų procentą nei riebalai. Tai tikrai bus pastebima, kai pagaliau grįšite į svorio salę. Laikykitės savo įprasto kėlimo grafiko, tik nesitikėkite, kad per šį laikotarpį padarysite didesnių laimėjimų. Kardiografija gali padėti deginti kalorijas, tačiau praleiskite maratonus trumpų intervalų sesijų naudai. Išplėstas kardiolas iš tikrųjų laikui bėgant gali suardyti raumenų audinius.
