Gyvenimas būna užimtas, o kartais sporto salė yra pirmas dalykas, į kurį pakliūna. Arba susižalojote ar susirgote ir esate priversti kurį laiką mesti treniruotes. Nei vienas scenarijus nėra naudingas jūsų kūnui ar sveikatai.
Išėjus iš sporto salės, neišvengiamas svorio padidėjimas, raumenų praradimas ir širdies ir kraujagyslių pajėgumų sumažėjimas. Toliau gyvendami sėslų gyvenimo būdą, galite netgi padidinti savo mirties riziką. Užsiėmęs ar sergantis, pirmiausia turėtumėte galimybę reguliariai sportuoti.
Patarimas
Nustodami mankštintis rizikuojate prarasti raumenis, priaugti svorio ir sukelti lėtines ligas.
Jūs prarasite raumenis
Neužima daug laiko prarasti raumenų masę ir jėgą, kai jūs išeinate iš sporto salės. Kai nustojate taikyti stimulus savo raumenims, kaip pasipriešinimo treniruotes, jie nustoja adaptuotis, tai yra kaip jūs sukaupiate raumenis ir sustiprėjate. Iš esmės, jei jo nenaudosite, jį prarasite.
2016 metais atliktame diabeto tyrime 10 sveikų jaunų vyrų buvo paskirta vienai savaitei griežto lovos režimo. Savaitės pabaigoje vyrai buvo praradę vidutiniškai 3 svarus raumenų ir 3, 9 procento bicepso skerspjūvio. Jei esate sužeistas ir ilsitės lovoje, galite tikėtis, kad nuostoliai bus gana greiti.
Jei vis dar esate aktyvus kasdieniame gyvenime, raumenys bus prarasti lėčiau, bet ne per daug. Mėnesiui nustojus eiti į sporto salę, bus pastebimi dydžio ir jėgos praradimai. Geros žinios yra tai, kad atnaujinę jėgos treniruotes, jūsų pelnas greičiausiai bus daug greitesnis nei tada, kai pirmą kartą pradėjote treniruotis.
Jūs priaugsite riebalų
Nustojus mankštintis, greičiausiai, jūs patirsite kūno sudėjimo pokyčius, net pakoregavus kalorijų kiekį. Nors tai mitas, kad nustojus sportuoti raumenys virsta riebalais, nes netenkate liesų raumenų, jūsų poilsio medžiagų apykaita blogėja, todėl jums sunkiau valdyti savo svorį. Taip pat mažėja dienos kalorijų deginimas, dėl ko kalorijų pusiausvyra, palyginti su išeikvotomis kalorijomis .
2016 m. „PLoS One“ atliktame tyrime buvo nagrinėjamas aštuonių savaičių trėmimo poveikis elitiniams „Taekwondo“ atletams. Dalyviams buvo uždrausta užsiimti bet kokia mankšta ar intensyvia fizine veikla, ir jiems buvo duotos išsamios mitybos gairės, siekiant kontroliuoti jų mitybos įpročius atsižvelgiant į jų individualų dienos energijos poreikį. Aštuonių savaičių laikotarpio pabaigoje sportininkai priaugė maždaug 21 procentą kūno riebalų ir prarado 4 procentus raumenų masės. Jie taip pat turėjo padidėjusį sisteminio atsparumo insulinui biomarkerius, kurie prisideda prie riebalų kaupimosi.
Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė sumažės
Panašiai kaip raumenų augimą, širdies ir kraujagyslių kūno rengyba padidėja reguliariai skatinant organizmą prisitaikyti ir stiprėti. Reguliarus širdies ir kraujagyslių pratimas, ypač energingas, kuris kelia vis didesnius reikalavimus jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, padidina jūsų kūno galimybes vartoti deguonį ir aerobinį pajėgumą. Nustojus kelti šiuos reikalavimus širdies ir kraujagyslių sistemai, jūsų aerobinis pajėgumas sumažės.
2016 m. „PLoS One“ tyrimas parodė, kad VO2 max, kūno gebėjimas vartoti deguonį, per aštuonias savaites sumažėjo 2, 4 procento. Tačiau ištvermės atletų, tokių kaip futbolininkai, nuosmukis gali būti žymiai didesnis, rodo 2014 m. Kito „PLoS One“ tyrimo rezultatai.
Padidėja jūsų ligos rizika
Sėdimas gyvenimo būdas susijęs su daugybe lėtinių ligų. Jei reguliariai mankštinsitės, padidėja rizika:
- Nutukimas
- Širdies liga
- 2 tipo diabetas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Insultas
- Aukštas cholesterolio kiekis
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Tam tikri vėžiai
- Osteoporozė
- Depresija ir nerimas
2018 metais JAMA atliktame tyrime nustatyta, kad širdies ir kvėpavimo sistemos fitnesas buvo patikimas ilgalaikio mirtingumo rodiklis. Faktiškai buvo įrodyta, kad sėslus gyvenimo būdas padidina mirties riziką net daugiau nei rūkymas, širdies ligos ir diabetas. Tyrimo dalyviai, kuriems nustatytas aukščiausias aerobinio tinkamumo lygis, išgyveno daugiausiai.
Akivaizdu, kad mesti rūkyti sporto salėje ir nedaryti jokių kitų pratimų ne tik netenkama raumenų, padidėja riebalų kiekis ir sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė, bet taip pat gali būti ankstyva mirtis.
Treniruotės be sporto salės
Norint efektyviai treniruotis, nereikia eiti į sporto salę. Jei turite supaprastintą tvarkaraštį, raskite būdų, kaip pritaikyti fitnesą savo dienai. Per pietų pertrauką lipkite keliais laiptais į savo kabinetą, važiuokite dviračiu į darbą ar laikykite keletą svarmenų prie stalo ir pakelkite juos arba atlikite pritūpimus, kol esate telefone.
Jūs netgi galite atsinešti sporto salę į savo namus, todėl patekimas į sporto salę yra nereikalingas dalykas. Investuokite į keletą hantelių ar pasipriešinimo juostų rinkinių, šokinėjimo virvės, svorio stendo ar plytelių dėžutės, jogos kilimėlį ir keletą kitų malonių aksesuarų, tokių kaip vaistų kamuoliukai, virdulys ir net kompaktiškas bėgimo takelis ar stacionarus dviratis. Tokiu būdu, kai atsidursite namuose su laisvo laiko langu, galėsite greitesnę treniruotę ir dušą patraukti per trumpesnį laiką, nei reikia norint patekti į sporto salę ir atgal.
Net kasdienė gyvenimo veikla gali būti naudojama kaip mankšta - pastatykite atokiau nuo kelionės tikslo ir (arba) vaikščiokite ar bėgiokite ten; visada lipkite laiptais, kai turite galimybę; bicepso garbanas darykite su krepšiais maisto prekių, eidami į savo automobilį.
Atminkite, kad viskas yra geriau už nieką, todėl tiesiog judėkite.
