Jei esate vienas iš tėvų, jei abejojate, ar jūsų 15-metės kūno kultūros treniruotės yra sveikos ir saugios, atsakymas yra paprastas: Taip, tol, kol jūsų paauglys už tai atsakingas. Tam reikia naudoti tinkamą techniką, tinkamai prižiūrėti, iš anksto sušilti ir ištempti, naudoti tinkamą įrangą ir pradėti lėtai - visa tai užkerta kelią traumoms.
Patarimas
Svarstyklės, būdamos paauglės, gali būti sveikos, saugios ir visiškai naudingos, jei ji pakelia reikiamą svorį ir naudojasi tinkama kėlimo technika.
Prieš pradedant sunkumų kilnojimą
Prieš pradėdami bet kokią jėgos ugdymo programą, paaugliai turėtų atlikti oficialų medicininį patikrinimą, teigia Amerikos pediatrijos akademija (AAP). Tai labai svarbu, nes tai gali padėti nustatyti tam tikrus traumų rizikos veiksnius ir suteikti galimybę pasikalbėti apie visas jūsų paauglio sveikatos problemas kartu su galimais mokymo tikslais ir technikomis.
Remiantis AAP, yra keletas sąlygų, kurios gali užkirsti kelią jūsų paaugliui kelti svorius, pvz., Vaikų vėžio istorija ir chemoterapija, nekontroliuojama hipertenzija ir traukulių sutrikimai.
Visų pirma, jūs turėtumėte susirasti treniruočių kūno svorio treniruokliams, kurie supranta fizinius paauglių poreikius ir galimybes bei žino, kokio tipo kūno sudėjimo įranga yra saugi naudoti paaugliams.
Saugios jėgos treniruotės paaugliams
Norint sėkmingai išvengti sužalojimų, svarbu įdiegti saugius jėgos treniravimo metodus ir protokolus. Keletas gairių, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra:
- Apmokytas, pajėgus suaugęs asmuo visada turėtų būti kambaryje su savo paaugliu. Paauglių neprižiūrimiems sunkumų kilnojimams tiesiog nėra jokio pasiteisinimo.
- Pagal Stanfordo vaikų sveikatą, kūno svorio mokymo programos turėtų būti orientuotos į asmenį, o ankstyvosios pamokos turėtų būti sutelktos į saugumą ir tinkamą techniką.
- Svarbu prieš tai sušilti ir ištempti.
- Paauglių kūno svorio treniruočių programos skirtingomis dienomis turėtų veikti skirtingas raumenų grupes, sako Stanfordas.
- Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo kūno svorio pratimų, tokių kaip kūno sudėjimas ir atsispaudimai, o po to palaipsniui treniruotis iki svorio aparatų ir laisvų svorių.
Papildoma raumenis stiprinanti veikla
Paaugliams yra daugybė kitų raumenis stiprinančių veiklų, kurios gali būti išbandomos vietoje treniruotės arba jas papildant, siekiant padėti pakeisti savo treniruotes. Pavyzdžiui, dr. Bradfordas Landry iš Mayo klinikos rekomenduoja paaugliams išbandyti kūno svorio treniruotes. Tam puikiai tinka pratimai, tokie kaip laipiojimas medžiu ar virve, stūmimai, lunges, pritūpimai ar sukimasis bei tempimas ant strypų.
Paskutinė, kritinė pastaba: Pasak dr. Landry, raumenys neturėtų būti vieninteliai treniruotės tipai, kuriuos daro paaugliai. Taip pat svarbu įtraukti aerobikos pratimus į kūno rengybos režimą. Kaip pažymi Landry, didelio poveikio aerobinė veikla (pavyzdžiui, plaukimas, žygiai, bėgimas, futbolas ar krepšinis) gali padėti paaugliams stiprinti kaulų stiprumą, o tai yra nepaprastai svarbu.
Tinkamai atlikus paauglio svorio kėlimą, gali būti keletas pranašumų: Tai gali padėti padidinti kaulų tankį, sumažinti su sportu susijusių traumų riziką, pagerinti sportinius rezultatus ir sustiprinti sausgysles. Be to, tai malonus būdas stiprinti raumenis ir stiprinti raumenis. Tiesiog nepamirškite, kad jėgos treniruotės nepakeičia sporto, poilsio lauke ar kitų sveikų fizinio aktyvumo formų, kuriomis turėtų užsiimti paaugliai.
