Tai amžiaus klausimas: kelti ar nekelti prieš sportą ar užsiėmimą? Į šį klausimą galite atsakyti keliais būdais. Nepaisant to, kurioje argumento pusėje jūs kalbate, vienas dalykas yra tikras - jėgos treniruotės yra esminė visos jūsų kūno rengybos programos dalis.
Svorio treniruočių poveikis
Kai keliate svorius, tai daro įtaką jūsų raumenims ir bendrai energijai. Treniruotės metu dėl atsparumo treniruotės raumenų skaidulose ir jungiamajame audinyje susidaro mikroskopinės ašaros. Pataisydami šias ašaras, jūsų raumenų skaidulos tampa storesnės ir stipresnės. Taip pat padidėja jūsų širdis ir kvėpavimo dažnis, dėl kurio jūsų kūnas greičiau pavargsta. Viską, ką darote po to, kai pavargote, padarysite ne taip efektyviai. Tai, be abejo, suteikia mažiau naudos įgūdžiams, kuriuos bandote tobulinti.
Koks tavo tikslas?
Alice Holland, kineziterapeutė ir stiprios fizinės teorijos klinikinė direktorė Hillsboro mieste Oregone, sako, kad žinojimas, ar reikia kelti prieš ar po bokso, priklauso nuo daugelio veiksnių. Prieš bokso treniruotę ji rekomenduoja pakelti svarmenis, kurie veikia nugarą ir petį / blauzdos stabilizatorius.
„Boksas yra labai sunkus sportas, o gera bokso forma yra linkusi bokserius pastūmėti į pakeltą ir prailgintą pozą“, - sako ji. „Tai lemia, kad boksininkai nesikiša į rotatoriaus rankogalį“, - tai dažna trauma, sukelianti skausmą siauroje erdvėje tarp peties kaulų.
Prieš treniruotę ji mėgsta atlikti keletą šlaunų stabilizavimo pratimų, tokių kaip eilės, atlošo tempimas žemyn, TRX eilutės - viskas, kas veikia rombus, vidurinę ir apatinę trapecijas. Tai darydamas, Olandas sako, „sukraus ir sustiprins“ tuos raumenis, todėl boksas vėliau taps šiek tiek labiau subalansuotas.
Kalbant apie įprastą kėlimą, pavyzdžiui, bicepso garbanos, tricepso paspaudimai ir kt., Olandija nerekomenduoja prieš boksą atlikti „stiprinimo treniruotės“ (didelis svoris, mažas pakartojimas).
„Jau esate pavargusi nuo daugelio raumenų ir jūs linkę į didesnį nuovargį bei galimus sužalojimus, kai boksuojatės (ypač su sunkiu krepšiu)“, - sako ji. Vietoj to, ji sako, kad atlikite ištvermės treniruotes, naudodama svorius (ty mažą svorį, daug pakartojimų), nes tai nei kiek nepavargins jūsų raumenų.
Niujorke dirbantis treneris Jamesas Shapiro sako, kad įtraukdamas boksą į savo treniruočių programą turite žinoti, kokį vaidmenį jūs ketinate suskirstyti į bokso kategoriją. Jis paaiškina, kad jei jūs jį naudojate kondicionavimui, jūs norite panaudoti svorius ar pasipriešinimą. treniruotės prieš boksą, nes jūs atliksite didesnio intensyvumo savo svorius. Boksas bus labiau panaudotas pabaigoje kaip finišas.
Vis dėlto, jei pridėsite jį prie trasos, jis sako, kad galite pasirinkti svarmenis, susijusius su savo boksu, kol intensyvumas yra mažas ir netrukdo rankos greičiui. Bokso metu jis pataria nesinaudoti svarmenimis prieš boksą ar net po jo, nes jei ilgą laiką palaikote padidėjusį širdies ritmą, organizmas verčia daugiau naudoti deguonį, o ne jūsų sukauptą energiją.
