Bėgimas pastoviu tempu kiekvieną dieną yra gera kardio treniruotė. Vis dėlto daugiau iš to išmeskite, trenkdamiesi. Bėgimą paverskite trumpesnėmis intervalinių treniruočių sesijomis, kad tai būtų intensyvesnė treniruotė, kuri sudegins daugiau riebalų, norint numesti svorio.
Intervalo treniruotės supratimas
Intervalo treniruotės pakaitomis keičiamos tarp trumpo intensyvaus ir ilgesnio atsigavimo laikotarpio, kad širdies ritmas sumažėtų. Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo trumpesnis turėtų būti šios treniruotės intervalas. Paprastai intervalai yra nuo 30 sekundžių iki trijų minučių.
Svorio metimo poveikis
Intervalai yra viena iš efektyviausių kūno svorio pratimų, nes jie padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, aerobinį ir anaerobinį pajėgumą. Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių metu jūsų kūnas sunaudoja daugiau deguonies nei kiti pratimai, sukurdamas „perdegimo“ efektą praėjus 1, 5–24 valandoms po treniruotės, kai jūsų kūno metabolizmas sparčiai auga po kelių pratimų.
Svorio metimo intervalinio bėgimo plano pavyzdys
Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo, bėgiodami patogiu greičiu, kad padidintumėte širdies ritmą ir paruoštumėte raumenis. Tada pradėkite intervalinę bėgimo treniruotę, pakaitindami greičio ir poilsio intervalus tris ar keturis kartus. Paspartinkite greitą vienos minutės bėgiojimą, po to sumažinkite dviejų minučių pėsčiųjų poilsį. Procedūrą pakartokite 20 minučių, kad atliktumėte visos trukmės treniruotę.
