Kreatino pavojai yra inkstų pažeidimas, svorio padidėjimas ir dehidracija. Kitas šalutinis poveikis yra viduriavimas, pykinimas ir traukuliai, bet jais neapsiribojama.
Patarimas
Ekspertai mano, kad kreatinas yra saugus daugumai žmonių vartojant rekomenduojamas trumpalaikes dozes. Tačiau jis turi šalutinį poveikį, o jo ilgalaikis saugumas nežinomas.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra amino rūgštis, gaminama kepenyse, inkstuose ir kasoje. Pasak Mayo klinikos, kūnas jį paverčia fosfogreatinu ir kaupia raumenyse, kad galėtų naudoti kaip energiją. Maisto šaltiniai yra jūros gėrybės ir raudona mėsa, todėl vegetarai savo organizme turi mažesnį kreatino kiekį, pažymi Amerikos ortopedinių chirurgų akademija.
Žmonės vartoja kreatiną, kad padidintų raumenų masę ir pagerintų sportinius rezultatus. Remiantis JAV nacionaline medicinos biblioteka, jis taip pat naudojamas gydant kreatino trūkumo sindromą, kuris gali pasireikšti kaip stazinis širdies nepakankamumas, diabetas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga, depresija, fibromialgija ir šizofrenija.
Kreatinas taip pat naudojamas raumenų distrofijai ir artritui gydyti. Kai kurie žmonės kreatiną tepa ant odos, kad sumažintų senėjimo požymius.
Remiantis JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, kreatino dozė 25 gramai per dieną 14 dienų yra saugi. Mažesnės 4–5 gramų paros dozės taip pat yra saugios, jei vartojamos ne ilgiau kaip 18 mėnesių.
Galima kreatino nauda
Mayo klinika praneša, kad kreatino vartojimo mankštai tyrimų rezultatai rodo nevienareikšmiškai. Tai gali padėti sportininkams, kuriems reikalingi trumpi energijos šaltiniai, pavyzdžiui, svarmenims ir sportininkams.
2018 m. Vasario mėn. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame žurnale „ Sports Health“, tyrėjai apžvelgė kreatino lengvosios atletikos tyrimus. Dėl nenuoseklių išvadų jie padarė išvadą, kad jo veiksmingumas sportuojant nėra žinomas.
Kadangi trūksta įrodymų, kad kreatinas yra naudingas esant staziniam širdies nepakankamumui, „Mayo“ klinika nerekomenduoja šio vartojimo. Retais atvejais vaikams kreatino metabolizuojančio sindromo atvejais papildai gali pagerinti kai kuriuos simptomus.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad vietinis kreatino panaudojimas gali padėti kai kurioms odos ligoms, aiškina „Mayo“ klinika. Kadangi šio naudojimo tyrimai yra tokie riboti, dar per anksti daryti išvadas apie jo veiksmingumą, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Neigiamas kreatino poveikis
Vartojant rekomenduojamą dozę iki penkerių metų, kreatinas paprastai laikomas saugiu, kaip nurodo Mayo klinika. Didelės dozės gali pakenkti inkstams, kepenims ar širdžiai. Kiekvienas, turėjęs inkstų ligos, neturėtų vartoti šio maisto papildo. Tai taip pat gali pabloginti bipolinę ligą turinčių žmonių manija.
Kreatinas priverčia raumenis sulaikyti daugiau vandens, todėl vartojant papildus, gali padidėti svoris dėl padidėjusio vandens sulaikymo, pažymi Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Kitas neigiamas ilgalaikio vartojimo poveikis yra pykinimas, viduriavimas, raumenų mėšlungis, traukuliai ir dehidracija.
Nereguliarus širdies plakimas yra nurodytas tarp galimų su kreatinu susijusių pavojų ir rūpesčių, tačiau norint jį patvirtinti reikia daugiau informacijos, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Kadangi gydytojai nežino ilgalaikio kreatino pavojaus sveikatai, ypač augantiems vaikams, papildai nerekomenduojami jaunesniems nei 18 metų, įspėja Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Nėščios ar maitinančios moterys taip pat neturėtų vartoti kreatino. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ir sveikatos, prieš pradėdami vartoti papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Atsargumo priemonės vartojant kreatiną
Kadangi kreatinas sukelia raumenims vandens ištekėjimą iš kitų kūno dalių, gerkite daugiau skysčių vartodami papildą, pataria JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Be to, nereikia sportuoti karštyje, nes tai gali sukelti dehidrataciją.
Kreatino ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, pavyzdžiui, kavos, arbatos ir sodos, vartojimas kartu gali sukelti insultą ar pabloginti Parkinsono ligą. Nevartokite papildymo kartu su efedra, nes tai gali sukelti insultą ar kitas rimtas pasekmes, sako Michigan Medicine.
Kai kurie vaistai, tokie kaip tam tikri antibiotikai, tokie kaip ciklosprinas ir gentamicinas, gali pakenkti inkstams. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir indometacinas, taip pat gali pakenkti inkstams. JAV nacionalinė medicinos biblioteka perspėja, kad vartojant kreatiną kartu su šiais vaistais padidėja inkstų pažeidimo tikimybė.
