Asmenys, turintys kriaušės formą, dažniausiai praranda svorį veido ir viršutinėje kūno dalyje. Ir toliau lieknėjant svoriui, svorio pokyčiai pasireikš ir kitose vietose. Atlikite matavimus prieš svorio metimą ir po jo, kad padėtumėte įvertinti progresą. Tinkamai laikydamiesi dietos ir mankštos pusiausvyros, galite numesti svorio, jo atsisakyti ir įprasminti viršutinę kūno dalį.
Identifikavimas
Kriaušės formos ypatybės yra siauri pečiai ir polinkis kaupti papildomą svorį apatinėje kūno dalyje. Kriaušės forma labiau būdinga moterims, tačiau vyrai taip pat gali nešioti kriaušės formos modelį. Nors kūno formos ir antsvorio ar nutukimo tendencijos yra labai tikėtinos genetinės, dietos ir mankštos įpročiai yra pagrindiniai kaltininkai, svarstantys svorį.
Faktoriai
Svorio metimo ir svorio išlaikymo strategijos laikosi pagrindinių principų, nepriklausomai nuo kūno formos. Norėdami numesti svorio, turite sukurti neigiamą kalorijų balansą. Amerikos širdies asociacijos rekomenduoja jums kreiptis į svorio valdymą, pirmiausia nustatant kalorijų kiekį, kurio reikia norint pasiekti savo svorio tikslą ir fizinio aktyvumo lygį. Nustatykite kalorijų tikslą taip, kad suvartotumėte mažiau nei 500–500 kalorijų nei sudeginate. Pasiekę sau tikslą užkirsti kelią numestiems svoriams, palaikykite ir tobulinkite savo mitybos ir mankštos rutiną.
Potencialus
Nors genai daro didelę įtaką jūsų kūno formai, viršutinės kūno dalies tonusas svorio metimo metu ir po jo padeda subalansuoti jūsų proporcijas. Jėgos stiprinimo pratimai, atliekantys rankas ir pečius, padeda išplėsti viršutinę kūno dalį ir sukurti kalorijas deginančią liesą raumenų masę. Intensyvus širdies ir kraujagyslių režimas taip pat daro skirtumą - sudeginama daugiau kalorijų, kad būtų galima numesti svorio ir jos atsikratyti.
Svarstymai
Remiantis Svorio kontrolės informacijos tinklu, kriaušės formos kūnas gali sumažinti riziką susirgti sveikatos problemomis, susijusiomis su svoriu. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas teigia, kad per didelis viduryje riebalų perteklius, būdingas obuolių formos asmenims, kelia didesnę širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Moterys, kurių apatinė kūno dalis yra didesnė, gali pasikeisti svorio pasiskirstymas po menopauzės ir įgyti daugiau obuolio formos.
Priežiūra
Svorio palaikymas pasiekus tikslą remiasi tomis pačiomis strategijomis, kurios padėjo atsikratyti svorio. Reguliarus mankšta ir sveika mityba, atitinkanti jūsų kalorijų poreikius, yra būtina norint išlaikyti svorį, nepriklausomai nuo jūsų kūno formos. Pasikliaukite dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų. Saikingai valgykite liesą mėsą ir paukštieną ir bent du kartus per savaitę įtraukkite žuvis į savo valgymo planą. Kiekvieną dieną skirkite mankštą nuo 30 minučių iki valandos ir tęskite viršutinės kūno dalies tonizavimą.
