Kai treniruojatės, bet stengiatės įgyti raumenis, galite kreiptis pagalbos į maisto papildus. Kreatinas yra maisto papildas, kurį sportininkai naudoja siekdami pagerinti rezultatus ir skatinti svorio augimą. Kre-alkalininis kreatinas yra speciali „American American“ sukurto priedo versija, kuri, sakoma, yra veiksmingesnė nei įprasti kreatino papildai. Tačiau specialybės priedas gali būti ne ką geresnis už kitus prekės ženklus. Prieš pridėdami kreatino ar bet kurio kito svorio padidinimo papildymo įprastoje programoje, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite naudą, palyginti su rizika.
Kas yra Kre-Alkalyn kreatinas?
Kreatinas yra nepakeičiama aminorūgštis, randama mėsoje ir žuvyje, ją gamina ir jūsų kepenys, kasa bei inkstai. Jūsų kūnas paverčia kreatiną kita forma ir kaupia jį jūsų raumenyse, kur jis gali būti naudojamas kaip energijos šaltinis didelio intensyvumo veiklai, pavyzdžiui, kelti svarmenis. Sportininkai ir kultūristai vartoja kreatiną kaip papildą, kuris padeda pagerinti mankštos energijos lygį ir skatinti svorio augimą. Kreatino monohidratas yra labiausiai ištirta kreatino forma.
Kre-alkalininis kreatinas yra patentuota kreatino forma, parduodama kaip saugesnė ir efektyvesnė nei kreatino monohidratas. Pagal straipsnį, paskelbtą Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, gamintojai į aminorūgštį prideda šarminės medžiagos, kad padidintų jos pH, todėl ji tampa mažiau rūgštinė. Remiantis All American Pharmaceutical tinklalapiu, buferinis tirpalas neleidžia baltymams virsti kreatininu tame skystyje, kuriame juos sumaišote, taip pat padeda išvengti aminorūgščių skilimo skrandyje, todėl baltymai tampa labiau prieinami jūsų raumenims.
Kre-Alkalyn kreatinas ir svorio padidėjimas
Kreatino monohidratas, vartojamas kaip papildas, pagerina sportininko galimybes atlikti anaerobinius pratimus, tokius kaip sunkumų kilnojimas, o tai reiškia, kad raumenys turi daugiau jėgų treniruotis, todėl daugiau pakartojimų ir raumenų augimas.
Remiantis 2012 m. Klinikiniu tyrimu, paskelbtu Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, paaiškėja, kad Kre-Alkalyn kreatinas geriau nei kreatino monohidratas negali pagerinti fizinio krūvio ar raumenų augimo. Šiame tyrime buvo lyginamas kreatino monohidrato ir Kre-Alkalyn kreatino poveikis raumenų jėgai ir padidėjimui, taip pat kreatino kiekis raumenyse. Šio tyrimo autoriai nerado jokio kreatino lygio, raumenų jėgos ar masės skirtumo tarp kreatino ir Kre-Alkalyn kreatino grupių ir padarė išvadą, kad buferinis kreatino papildas gali neveikti geriau nei kreatino monohidrato papildai.
Tačiau šiame tyrime dalyvavo tik 36 sunkiosios atletikos dalyviai, todėl gali reikėti daugiau tyrimų, kad būtų galima atskirti buferinį kreatiną nuo paprastojo. Bet kokiu atveju, bet kuris papildas gali padėti jums pritraukti daugiau naudos, nes padidinsite savo treniruotės toleranciją ir sugebėsite labiau stengtis.
Kreatinas ir svorio padidėjimas
Galite pastebėti padidėjusį svorį, kai pradėsite vartoti kreatino papildus, pvz., Kre-Alkalyn Creatine. Nors kreatinas yra amino rūgštis, jis neskatina raumenų augimo. Kreatinas priverčia jūsų raumenis sulaikyti vandenį, todėl didesnis skaičius jūsų skalėje yra padidėjęs vandens svoris. Vartodami kreatino papildus, turite įsitikinti, kad geriate daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Kreatino saugos problemos
Nors tai laikoma saugiu priedu, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis. Dažni skundai yra skrandžio sutrikimas, viduriavimas, raumenų mėšlungis, padidėjęs kraujospūdis ir galvos svaigimas. Rimtesnis šalutinis poveikis yra kepenų funkcijos sutrikimas ir inkstų pažeidimas. Jokiu būdu nevartokite kreatino, jei anksčiau sirgote kepenų ar inkstų liga arba turite aukštą kraujo spaudimą. Nėščios ar maitinančios moterys neturėtų vartoti kreatino papildų, nes nėra pakankamai informacijos apie jų saugumą motinai ar kūdikiui.
Didelės kreatino dozės gali pakenkti inkstams, todėl reikia atsargiai vartoti papildus su vaistais, kurie taip pat žinomi kaip kenksmingi jūsų inkstams, tokiais kaip ciklosporinas, tobramicinas, gentamicinas, probenicidas, cimetidinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. kaip ibuprofenas ir naproksenas. Pasitarkite su gydytoju prieš įdėdami bet kokį papildymą į savo schemą, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus, ypač jei turite sveikatos sutrikimų.
Priaugti svorio vartojant kreatiną
Jums gali būti geriau sekasi dabar, kai vartojate Kre-Alkalyn kreatiną, tačiau vienintelis būdas priaugti svorio yra valgyti daugiau. Įtraukite 250–500 kalorijų į įprastą suvartojimą, kad per savaitę priaugtumėte papildomą 1/2–1 svarą. Lėtai augant užtikrinama, kad didžioji dalis jūsų priaugto svorio yra raumenys, o ne riebalai. Tačiau priklausomai nuo to, kiek esate aktyvus, gali tekti koreguoti kalorijų kiekį padidindami arba mažindami, kad padėtumėte pasiekti norimą pelną. Tos papildomos kalorijos turėtų būti gaunamos iš sveiko maisto. Geri pasirinkimai yra liesi baltymai, tokie kaip vištiena ir žuvis, vaisiai, krakmolingos daržovės, sveiki grūdai, neriebus pienas ir sveiki riebalai, tokie kaip riešutai ar avokadai.
