Tai gali būti šiek tiek retro, tačiau varškė ir svorio metimas vis tiek eina kartu. Varškė, turinti mažai kalorijų ir turinti sočiųjų baltymų bei kaulus stiprinantį kalcį, gali būti dietos dievo maistas.
Kaip sumažintos kalorijų dietos dalis gali padėti numesti keletą nepageidaujamų svarų. Jei ieškote baltymų supakuoto entro ar garnyro, kurį galite valgyti paprasčiau ar apsirengti, apsvarstykite galimybę išbandyti varškę.
Patarimas
Varškės sūris, kuriame neriebus ir neriebus, yra mažai kaloringas, jame gausu sočiųjų baltymų, todėl jis gali padėti numesti svorio.
Suskaičiuokite varškės kalorijas
Kalorijos yra svarbiausia bet kokio svorio metimo plano dalis. Kad netektumėte, kalorijų, kurias suvalgote kiekvieną dieną, skaičius turėtų būti mažesnis nei sudeginote. Kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, kūno dydžio ir aktyvumo.
Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, dauguma neaktyvių moterų gali prarasti nuo 1 200 iki 1 500 kalorijų per dieną, o dauguma vyrų ir aktyvių moterų praranda nuo 1 500 iki 1800 kalorijų per dieną.
Remiantis USDA, varškės sūrio kalorijos skiriasi priklausomai nuo riebalų kiekio. Pilno riebumo versijose yra 220 kalorijų viename puodelyje, o neriebalinėse versijose - 100 kalorijų viename puodelyje.
Dietos dietos metu riebiausia versija yra prasmingiausia, nes joje yra mažiausiai kalorijų tokio paties dydžio porcijoje. Bet jei skonis yra ne riebalų versijos problema, galite rasti neriebią versiją - 1 proc. Riebalų - laimingą terpę su 160 kalorijų viename puodelyje.
Duokite rekvizitus baltymams
Tikriausiai esate girdėję, kad kiaušiniai yra geri pusryčiai, kai bandote mesti svorį, nes jie sulaiko jūsų pilnatvę. Remiantis 2015 m. Liepos mėn. Leidinyje „ Appetite“ paskelbtu tyrimu, varškė gali veikti ne tik gerai, bet ir kiaušinius.
Šis tyrimas, kuriame nedidelėje savanorių grupėje buvo palyginta kiaušinių sotumo ir varškės galia, nustatyta, kad jie abu padėjo suvaldyti alkį ir padarė išvadą, kad tai susiję su baltymais.
Kaip ir kalorijos, baltymų kiekis varškėje skiriasi priklausomai nuo riebalų kiekio. 1 puodelis riebios varškės sūrio yra 25 gramai, neriebus - 28 gramai, o neriebus - 15 gramų.
Remiantis „ American Journal of Clinical Nutrition“ , 2015 m. Balandžio mėn. Apžvalginiu straipsniu, apetito kontrolė ir svorio metimas gali būti tikslingas skaičius nuo 25 iki 30 g baltymų valgymo metu, todėl neriebios varškės sūris yra geras pasirinkimas.
Padidėjęs baltymų suvartojimas taip pat padeda išsaugoti raumenis, o dietos metu prarandate riebalus. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, o išlaikydami daugiau jų, mesti svorį, galite apriboti metabolizmo sulėtėjimą.
Gaukite savo kalcio
Pieniškas maistas, pavyzdžiui, varškė, yra geras kalcio šaltinis, kuris ne tik naudingas kaulams, bet ir jūsų svoriui. Remiantis 2012 m. Rugsėjo mėn. „ Obesity Research“ paskelbtu tyrimu, sumažintas kalorijų turintis maistas, kuriame gausu pieno produktų, gali padėti numesti daugiau svorio ir kūno riebalų perteklių.
Nors tyrėjai nustatė, kad dieta, kurioje gausu kalcio, pagerino svorio netekimą tiems, kurie laikosi sumažintos kalorijų dietos, tyrimas buvo nedidelis - jame dalyvavo tik 41 dalyvis. Nacionalinio maisto papildų sveikatos biuro duomenimis, klinikinių kalcio ir svorio netekimo tyrimų rezultatai buvo nevienodi.
Remiantis USDA, kalcio kiekis varškėje svyruoja: 187 miligramai puodelyje įprasto, 138 miligramai puodelyje neriebaus ir 125 miligramai puodelyje neriebių.
Nors varškėje nėra tiek daug kalcio kaip jogurte ar piene, ji gali padėti patenkinti jūsų poreikius. Remiantis Nacionalinėmis mokslų akademijomis, suaugusiesiems per dieną turėtų būti 1000 miligramų kalcio.
