Kai kuriems didelis užpakalis yra garbanoto grožio ženklas, tačiau visos šios papildomos kreivės gali būti kliūtis, kai norite suspausti savo pakaušį į madingų liesų džinsų porą. Moterys su kreivėmis dažnai turi temperamentingą santykį su džinsais dėl tarpų, kurie susidaro džinsų juosmenyje, ir liesi džinsai nėra išimtis. Derindami pratimus, kurie tonizuoja ir stiprina užpakalį, su širdies ir kraujagyslių mankšta riebalų deginimui, tai gali padėti pagerinti jūsų santykius su tais liesais džinsais.
1 žingsnis
Mažiausiai 150 minučių per savaitę užsiimkite širdies ir kraujagyslių mankšta. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, tai yra minimali geros sveikatos gairės. Jei esate netinkamos formos ar nenorite mankštintis, galite pradėti nuo čia. Idealiu atveju jūs turėtumėte dirbti iki 300 minučių per savaitę, paskirstytą per penkias – šešias dienas. Paimkite vieną dieną per savaitę pailsėti. Kardio pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgiojimas, dviračių sportas, sportas ir elipsinė mašina, degina kalorijas, o tai savo ruožtu degina riebalus. Vienas svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų. Jei per valandos treniruotę sudeginsite 500 kalorijų ir keturis kartus per savaitę treniruositės, per savaitę sudeginsite šiek tiek daugiau nei 1/2 svaro riebalų.
2 žingsnis
Tris kartus per savaitę atlikite pritūpimus kaip vieną iš jūsų kondicionuojančių ir tonizuojančių pratimų. Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, ir rankas ištieskite tiesiai priešais kūną. Sulenkite kelius ir pritūpkite žemyn link grindų. Neleisk, kad tavo keliai perkeltų kulkšnis. Išspauskite glotnumą ir vėl atsistokite. Atlikite tris 12 komplektų.
3 žingsnis
Sutvirtinkite glutes su luntais. Norėdami atlikti, atsistokite aukštai tiesiu stuburu. Dešine koja ženkite priešais save didelį žingsnį, tuo pat metu sulenkdami kairįjį kelį link grindų. Kairiuoju keliu reikia pasislinkti maždaug vienu coliu virš grindų, kai dešinysis kelias pasislenka 90 laipsnių kampu. Dešine koja atsitraukite atgal ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės tris dienas per savaitę.
4 žingsnis
Pridėkite klubo pratęsimus prie savo tonizavimo režimo. Norėdami įvykdyti, pradėkite visus keturis ketvirčius tvirtai pasodintais delnais ant grindų. Pakelkite dešinę koją ir sulenkite dešinį kelį, nukreipdami dešinę koją link užpakalio. Ištieskite dešinę koją dangaus link. Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje. Atlikite 12 pakartojimų iš kiekvienos pusės tris dienas per savaitę.
5 žingsnis
Valgykite sveiką maistą, kuriame pilna daržovių, vaisių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir neriebaus pieno. Didesnis dienos kalorijų suvartojimas yra dar vienas būdas numesti svorio visame kūne. Sumažinus kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną per savaitę, prilygsta 1 kilogramui riebalų.
