Klubo sąnario pakeitimo operacija paprastai sukelia sąnarį, kuris truks 15 ar daugiau metų. Pasak Džordžtauno universiteto ligoninės jungtinio rekonstrukcijos centro, kasmet įvyksta apie 200 000 operacijų, kurių pagrindinis tikslas yra sumažinti klubo ligos skausmą. Iliotibialinės juostos ištempimas yra maža, bet svarbi reabilitacijos dalis po operacijos, nors ilibiulinės juostos pratimai nėra pradinės reabilitacijos fazės.
ITB anatomija
Iliotibialinė juosta yra stora pluoštinio audinio juosta, kuri prasideda nuo klubo, eina žemyn išorine šlaunimi, kerta kelio sąnario šoną ir jungiasi prie blauzdikaulio. Juosta stabilizuoja klubo ir kelio sąnarį. Didelį poveikį sukelianti veikla, ypač bėgimas, patiria stresą. Po klubo sąnario pakeitimo pacientai dažniausiai jaučia ITB sandarumą, kuris riboja sąnario judrumą.
Sėdimi IT ruožai
Trečiuoju atsigavimo po visiško klubo sąnario pakeitimo metu gulinčioji iliotibialinė juosta, nukreipta į viršų, yra saugi. Paprastai šis etapas trunka nuo 10 dienų iki šešių savaičių, tačiau prieš bandydami šiuos pratimus paklauskite gydytojo ar kineziterapeuto, ar esate pasirengęs. Gulinčiojo ilibilio juostos ruožo pavyzdys yra gulintis kryžminis ruožas. Norėdami atlikti šį tempimą, atsigulkite ant nugaros ir perbraukite koją ant pažeisto klubo per savo gerą koją, kad pėda būtų atsilenkusi ant grindų. Švelniai patraukite keliu per visą savo kūną priešinga ranka, kol pajusite ilibiralinės juostos tempimą ant išorinio klubo ir laikykite 30 sekundžių.
Nuolatiniai ITB tempimai
Iliibialinės juostos stovėjimas paprastai yra įmanomas praėjus maždaug 12 savaičių po bendros klubo sąnario endoprotezavimo operacijos. Prieš atlikdami šiuos tempimus, turite saugiai išlaikyti svorį. Stacionarios iliotilinės juostos ruožo pavyzdys iš esmės yra stovinčio gulinčio kryžminio ruožo variantas. Atsistokite ir sukryžiuokite savo gerą koją prieš pažeistą koją abiem keliais tiesiai. Tada sulenkite į priekį nuo juosmens, kol pajusite tempimą pažeistame klubyje. Palaikykite 30 sekundžių.
Putų valcavimas
Įtempimas neišskiria mazgų raumeniniame audinyje, tačiau putos suvynioja. Iliotilinę juostą išilgai šlaunies ritinėjantis putplastis taip pat atpalaiduoja įtampą. Putų volelis yra nebrangus treniruoklių komplektas, kuris yra kietų, tankių putų ritinys. Volelis yra savaiminio masažo priemonė, kuri, sukama pagal kūno plotą, atpalaiduoja mazgus ir įtampą. Jūsų kūno svoris prieš putas sukelia slėgį. Tiesiog atsigulkite šone su putų voleliu po klubo kaulu, kojos sukrautos ir abi rankos ant grindų tiesios, kad krūtinė ir pečiai būtų nukreipti į grindis. Rankomis patraukite save į priekį, kad putplasčio volas riedėtų žemyn jūsų išorine šlaunimi.
