Nepriklausomai nuo jūsų kūno rengybos tikslų, svarbiausia yra aprūpinti savo organizmą reikiamomis maistinėmis medžiagomis, ypač jei nenorite pakenkti savo rezultatams. Ir jei jūs papildote baltymų milteliais, laikas, kada jūs valgote pirmąjį patiekalą po baltymų suplakimo, gali pakeisti jūsų pasveikimą.
Patarimas
Jūs galite valgyti maistą suplakę baltymus arba netrukus po to. Tiesiog įsitikinkite, kad per vieną ar dvi valandas po treniruotės suvartosite baltymų, angliavandenių ir šiek tiek riebalų.
Maistas po baltymų suplakimo
Kai sunkiai mankštinsitės, pirmasis jūsų valgis po baltymų kokteilio turėtų būti pagamintas iš viso maisto produktų, suvartojamas kartu su purtant ar netrukus po to. Remiantis Amerikos mankštos taryba (ACE), iš tikrųjų, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, jūs netgi galite valgyti maistą su baltymų kokteiliu. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas trokšta ir jam reikia daugiau kalorijų išleidus papildomą energiją.
Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, norint optimaliai pasveikti, svarbu užkąsti ar pavalgyti per valandą nuo treniruotės pabaigos, neatsižvelgiant į fizinio aktyvumo tipą. Tai dar svarbiau, jei tą dieną treniruotės yra intensyvios arba ypač sunkios. Šis kuras gali būti atstatymo gėrimas ar valgis arba užkandis su angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais.
Kadangi mitybos po treniruotės tikslas, pasak ACE, yra valgyti tinkamą maisto produktų derinį, kuris padėtų atsigauti, rehidruoti, papildyti degalus, sustiprinti raumenis ir pagerinti būsimą darbą, todėl norint suvalgyti papildomas maistines medžiagas, būtina maitintis po baltymų suplakimo. reikia. Taigi, net jei geriate baltymų kokteilį po treniruotės, vis tiek turėtumėte planuoti valgyti gerai subalansuotą maistą, kuriame yra įvairių sveikų maisto produktų ir daug skysčių.
Ir jei tikslas yra numesti kelis kilogramus, nebūtinai yra geriausias laikas gerti baltymų kokteilį, norint numesti svorio. Visą dieną reikia suvartoti pakankamai baltymų, tuo pačiu įsitikinti, ar po treniruotės gausite pakankamą kiekį baltymų.
Makroelementai po mankštos
Baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų derinys yra rekomenduojamas maistinių medžiagų mišinys, kurį reikia valgyti po treniruotės. Angliavandeniai ir toliau padeda pakeisti glikogeną, o baltymai padeda atsistatyti ir atsigauti.
Beje, jei jūs turėsite maisto po baltymų kokteilio, įsitikinkite, kad atsižvelkite į baltymų kiekį abiejuose patiekaluose. Pvz., Jei jūsų kokteilis turi 20 gramų baltymų ir valgį valgote po valandos, jums nereikia į maistą įtraukti tiek baltymų.
Norėdami geriau suprasti, koks baltymų kiekis jums reikalingas kiekvieną dieną, Mitybos ir dietologijos akademija sako, kad galite sekti vidutinio suaugusio žmogaus rekomenduojamą mitybos normą, kuri yra 0, 37 gramo vienam kūno svorio svareliui. Tačiau tai nebūtinai turi įtakos aktyvumo lygiui. Tai reiškia, kad, pasak Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM), rekomenduojamos pašalpos gali nepakakti.
Ką valgyti po mankštos
Norėdami tinkamai aprūpinti savo kūną maždaug per valandą po intensyvių mankštų, turite paruošti keletą patiekalų idėjų. Paruošdami maistą anksčiau laiko, tiekdami dalimis ir į talpyklas galite sutaupyti laiko, ypač kai jūsų skrandis rėkia dėl maisto.
Rinkdamiesi ir ruošdami maistą po treniruotės atminkite, kad valgote maistą po baltymų kokteilio. Taigi, būtinai atsižvelkite į papildomus baltymus, kuriuos sukrėsite, kai nuspręsite maitintis po treniruotės. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pradėti.
- Turkija ant viso grūdo įvyniojimo su daržovėmis ir 1 puodeliu vaisių
- Neriebus graikiškas jogurtas su 1/2 puodelio uogų
- Maišykite kepti su ant grotelių kepta vištiena, daržovėmis ir rudaisiais ryžiais
- Pusryčių burrito: 1 tortilla, 1 visas kiaušinis ir 2 kiaušinių baltymai išplakti, supjaustytos daržovės, 1/4 puodelio juodųjų pupelių sumaišytų ir suvyniotų į tortiliją
- Baltyminiai blynai su šviežiais vaisiais: 1 puodelis blynų mišinio, 1 puodelis 1% arba 2% organinio pieno arba migdolų pienas su mažai cukraus arba be cukraus, 2 kiaušiniai, 1 šaukštas baltymų miltelių. Sumaišykite visus ingredientus kartu su plaktuvu ar elektriniu mikseriu ir kepkite keptuvę arba keptuvę.
