Vėlai

Sunku užmigti tuščiu ir augančiu skrandžiu. Tačiau, kaip teigiama 2007 m. Birželio mėn. Straipsnyje „Tarptautiniame nutukimo žurnale“, vidurdienį užkandžiavimas nakties metu, vadinamas naktinio valgymo sindromu, gali sukelti didesnę nutukimo ir apsinuodijimo valgymo rizika. Laimei, yra daugybė sveikų užkandžių, kurie padės numalšinti alkį prieš miegą, nesukeliant papildomų svarų. Svarbiausia yra pasirinkti mažai kalorijų ir didelio tūrio užkandžius, kad jaustumėtės pilnai, nepulsite per dienos normos. Apskritai stenkitės užkandžiauti ne daugiau kaip 100 - 200 kalorijų.

Moteris atidaro šaldytuvą naktį. Kreditas: Konstantinas Juganovas / „iStock“ / „Getty Images“

Daržovės kaip užkandžiai

Krūva kūdikių morkų su žaliomis viršūnėmis ant pikniko stalo. Kreditas: „Norasit Kaewsai“ / „iStock“ / „Getty Images“

Norėdami gauti kuo daugiau maisto ir gauti kuo mažiau kalorijų, rinkitės užkandžius, kuriuose yra daug vandens ir ląstelienos. Daržovės patenka į šią kategoriją. Valgydami puodelį žalių morkų lazdelių, salierų, paprikų, žirnelių suktinukus, agurkus, brokolius ar cukinijas, gaunama nuo 25 iki 50 kalorijų. Be to, kad daržovės padeda jaustis sotiems, jos taip pat aprūpina vitaminais, mineralais ir antioksidantais, kurių reikia norint išlaikyti jūsų sveikatą. Jei žalios vegetariškos lazdelės jums yra per daug švelnios, pabandykite įpilti 1 - 2 šaukštus mažai kalorijų ar mažai kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, hummuso ar saldžių padažo be riebalų, kad padidintumėte skonį.

Vaisiai kaip užkandžiai

Nedidelė raudonų vynuogių krūva mediniame inde. Kreditas: „Oxana Denezhkina“ / „iStock“ / „Getty Images“

Vaisiai yra dar vienas puikus vėlyvo vakaro užkandis. Paprastai jie turi mažai kalorijų ir daug skaidulų. Jei trokštate kažko saldaus, rinkitės porciją vaisių, nes natūralus vaisiuose esantis cukrus gali padėti patenkinti jūsų saldųjį dantį. Apsvarstykite galimybę valgyti nesmulkintus vaisius, tokius kaip obuolys, kriaušė, apelsinas, bananas ar vyšnios, uogos ar vynuogės. Visi šie maisto produktai suteikia maždaug 80 kalorijų viename puodelyje. Taip pat galėtumėte supjaustyti vaisius įvairiais vaisiais, kad gautumėte mišrias vaisių salotas. Jei jums reikia šiek tiek daugiau nei paprastų vaisių, pabandykite pasmulkintus vaisius pamerkti į nedidelį kiekį neriebaus jogurto ar riešutų sviesto. Tačiau būkite atsargūs dėl savo porcijos dydžio su riešutų sviestu, nes jie suteikia apie 90 kalorijų vienam šaukštui.

Baltymų maistas

Mažas dubuo sumaišytų riešutų ir razinų. Kreditas: „Arnel Manalang“ / „iStock“ / „Getty Images“

Kitas būdas sumažinti vakarinį alkį - valgyti baltymų turinčius maisto produktus. Kaip ir ląsteliena, maistas, kuriame yra daug baltymų, per virškinamąjį traktą juda lėčiau, todėl ilgiau jaučiatės sotus. Vienas geras baltymų pasirinkimas yra sumaišyti riešutai; svarbu žinoti savo porcijos dydį, nes vienas ketvirtadalis puodelio suteikia maždaug 180 kalorijų. Riebus pieno produktas, toks kaip jogurtas ar varškė, taip pat yra geras užkandis. Pasirinkę neriebias veisles, galite sumažinti kalorijas iš šių maisto produktų. Kiaušiniai yra dar vienas puikus baltymų šaltinis. Kietai virtas kiaušinis suteikia tik 75 kalorijas, tačiau padeda užpildyti potraukį vakariniams užkandžiams.