Linų sėmenose yra daug skaidulų, vitaminų, sveikų riebalų ir kelių mineralų. Jie lengvai susimaišo su kokteiliais, grūdais ir kepiniais, kad padidintų jūsų ląstelienos ir maistinių medžiagų kiekį. Nors linų sėmenys yra labai naudingas jūsų dietos priedas, valgant per daug, gali skaudėti pilvą.
Visas Vs. Žemės linų sėmenys
Jūs tikrai galite valgyti nesmulkintus linų sėmenis, tačiau nėra tikėtina, kad jūsų kūnas juos gerai virškins. Skrandžio sutrikimai gali kilti dėl to, kad greičiausiai negalėsite kruopščiai kramtyti nesmulkintų linų sėmenų, priversdami jas praeiti, beveik nesukietėję. Tai gali sukelti skrandžio skausmus, jei turite daug linų sėmenų. Geriau valgykite maltų linų sėmenų. Išardysite sunkiai kramtomą išorinį korpusą, tuo metu atidengdami viduje uždarytas maistines medžiagas. Tai turėtų šiek tiek palengvinti jūsų kūno virškinimą. Didelė porcija maltų linų sėmenų gali būti problemiška.
Per daug pluošto
Vos 1 šaukštas linų sėmenų suteikia maždaug 3, 3 g bendro pluošto. Nors šis pluoštas yra naudingas pašalinant atliekas iš jūsų kūno, per didelis jo kiekis gali sukelti rūpesčių. Suvartojus didelę skaidulų dozę, dažnai atsiranda pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir skrandžio spazmai, ypač jei paprastai nenaudojate daug skaidulų. Pagaliau norėtumėte kasdien gauti 28 g skaidulų, remdamiesi 2 000 kalorijų dieta - rekomendacija yra 14 gramų 1000 kalorijų, kaip teigiama leidinyje „Dietinės gairės amerikiečiams, 2010.“. Bet jūs norėsite palaipsniui įgyvendinti šį reikalavimą ir vartoti mažas linų sėmenų dozes, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Kiti pluošto aspektai
Maždaug trečdalis linų sėmenų pluošto yra tirpus. Kai kuriems šios rūšies pluoštai turi vidurius laisvinantį poveikį. Taigi jei ant savo pusryčių košės pabarstysite krūvą šaukštelio, netrukus po valgio galėsite bėgti į vonios kambarį, nes tirpios skaidulos bėga per žarnas. Vietoj vienos didelės linų sėmenų dozės pradėkite vartoti vos po pusę šaukštelio, jei jie jums sukelia skrandžio problemas. Tada, kaip toleruojama, vartokite kas kelias dienas, kol pasieksite savo pluošto tikslus. Nupjaukite, jei vėl pradėsite skaudėti pilvą.
Alergijos svarstymai
Net ir sumažinus linų sėmenų suvartojimą, jei ir toliau jaučiate skrandžio skausmą, laikas kreiptis į gydytoją. Pykinimas, viduriavimas, vėmimas ir pilvo spazmai kartais būna susiję su lengva maisto alergija. Jei kvėpuodami valgydami linų sėmenis taip pat turite bėrimų, dilgėlinės, patinusių lūpų ar švokštimą, jūsų alergija yra sunkesnė. Jei atsiras šie simptomai, turėsite kreiptis skubios pagalbos. Dėl sunkios alergijos galite patekti į anafilaksinį šoką, kuris gali būti pavojingas gyvybei.
