Bėgant kalnais jūsų kojų raumenys - pakaušio raiščiai, keturgalvis raumuo, blauzdos ir klubai - dirba kartu su sausgyslėmis, kad pastumtų jus į priekį, nesuteikdami per daug impulsų, kad tilptų įkalnė. Jei šie raumenys neveikia kartu arba turite pusiausvyros sutrikimą, bėgdami nuo kalvų galite pajusti skausmą. Šis skausmas gali būti sekinantis ir sukelti sužalojimą, dėl kurio jūs visiškai negalite bėgti. Sužinojimas, kodėl galite pajusti skausmą bėgdamas nuo kalvų ir ką galite padaryti, kad jo išvengtumėte, gali padėti tapti geresniu bėgiku.
Skausmo priežastys
Remiantis Amerikos ortopedijos sporto medicinos draugijos duomenimis, daugiausiai traumų sukelia veiksniai, kurių bėgikai gali išvengti arba išvengti. Skausmą bėgiojant nuo kalvų gali sukelti raumenų disbalansas ar netinkama forma. Pavyzdžiui, achilo sausgyslės uždegimas gali sukelti skausmą jūsų achilo srityje, kai kyla kalvos. Tai gali sukelti per didelis vartojimas arba per didelis bėgimas. Be to, tai gali sukelti įtempti ar pavargę blauzdos raumenys. Galiausiai, jūsų avalynė taip pat gali sukelti šį skausmą. Dėl įvairių skausmą sukeliančių elementų, norint pasveikti, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Skausmo vertinimas ir valdymas
Kai jaučiate skausmą bėgdami į kalną, atkreipkite dėmesį į tai, kur jį jaučiate. Be to, pagalvokite apie tai skalėje, kad galėtumėte nustatyti sunkumą. Kai aptarsite savo skausmą su sveikatos priežiūros specialistu, jie galės suteikti geresnę pagalbą, jei galėsite išsamiai apibūdinti savo skausmą.
Kojų raumenų stiprinimas
Turėdami stiprius raumenis, išvengsite raumenų disbalanso ir išvengsite skausmo bėgant nuo kalvų. Pavyzdžiui, moterų klubų raumenys gali būti priblokšti dėl slankstelių. Užuot pajutę klubo raumenų skausmą, jie turės problemų dėl savo iliotibialinės juostos.
Be bėgimo, būtinai praleiskite laiką stiprindami keturgalvius, nugaros raiščius, klubo ir blauzdos raumenis. Visapusiški pratimai, tokie kaip lūpos, pritūpimai ir virdulio sūpynės, vienu metu veiks keliose skirtingose grupėse. Tai darydami galite užtikrinti, kad nejaučiate skausmo bėgdami į kalną dėl raumenų disbalanso. Stipresni raumenys taip pat gali paversti jus efektyvesniu ir greitesniu bėgiku.
Tinkamos formos technika
Neteisinga forma gali būti veiksnys, sukeliantis skausmą ant kalvų. Kadangi lipdami į kalną kovojate su gravitacija, kojos turės imtis daugiau darbo. Tai verčia daugelį žmonių pasilenkti į priekį, kad būtų lengviau jaustis. Tačiau tai yra bloga forma ir gali sukelti skausmą. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų forma būtų aukšta, kai aukštai pakeliate galvą. Be to, proto priminimas sau apie tinkamus formos elementus, pvz., Klubų naudojimą ir rankų judėjimą, gali padėti išlaikyti formą, kai eini kalnais.
