Dešimties dienų dieta be vargo gali patikti, jei jaučiate nusivylimą lėtu svorio metimu arba manote, kad reikia greitai numesti svorio. Avarinės dietos, net jei tai trunka tik keletą dienų, gali sukelti dietų laikymąsi yo-yo, kai jūs netenkate ir priaukate tuos pačius kelis kilogramus. Avarinė dieta nėra sveikas būdas numesti svorio, todėl prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Priežastys ir apibrėžimas
Teorija ir filosofija, lemianti 10 dienų dietos besilaikant dietą, apima svorio metimą, greitą numesti kilogramą ar mesti svorį ruošiantis dideliam įvykiui. Nors jūsų priežastys, dėl kurių reikia laikytis dietos 10 dienų, gali būti pagrįstos, bet kuriuo metu, kai jūsų kūnas vartoja ypač ribotą kalorijų kiekį, nevalgo visų maisto grupių maisto produktų ar vartojate nesveikų maisto papildų, rizikuojate padaryti visišką žalą jūsų kūnas, pagal Svorio kontrolės informacinį tinklą.
Tipai
Kaip teigia „Mitybos ir dietų terapijos“ autorė Ruth A. Roth, dešimties dienų dieta, panaši į trijų dienų dietą, rekomenduoja griežtai riboti kalorijas, valgant nedidelius tam tikrų maisto produktų kiekius. Vietoj to, kad per dieną suvalgytumėte protingą 1200–1 500 kalorijų, norėdami sumažinti svorio metimą, laikydamiesi dietos dietos dažnai rekomenduojate sumažinti kalorijas nuo 600 iki 900 per dieną. Dešimties dienų dieta gali būti skirta valgyti daugiausia vienai maisto grupei, pavyzdžiui, vaisiams ar daržovėms, arba gali sudaryti griežtus valgiaraščius, kurių turite laikytis kiekvieno patiekalo metu 10 dienų.
Pavojai
Dešimties dienų dieta be riebalų gali būti dar pavojingesnė nei trumpesnės trukmės dieta, nes ilgą laiką atimama iš jūsų organizmo kalorijų ir maistinių medžiagų. Dėl labai mažai kalorijų suvartojimo galite jaustis mieguisti, nes trūksta kalorijų iš maisto ir sveikų gėrimų. Be to, derindami mažai kalorijų dietą su maisto produktais, kurie riboja maistinių medžiagų vartojimą, rizikuojate pritrūkti tam tikrų vitaminų ir mineralų. Pvz., Jei vartojate tik vaisius, jums trūks baltymų, kalcio ir kitų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
Sveikesnės alternatyvos
Vietoj to, kad laikytumėtės dietos 10 dienų, tikėdamiesi laikinai numesti svorio, vartokite 10 dienų ir pašalinkite nesveikus užkandžius, kuriuos dažnai valgote, sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį, padidinkite suvartojamų vaisių ir daržovių porcijas ir pašalinkite rafinuotą cukrų. Dėl šių gana paprastų pakeitimų valgant labiau subalansuotą mitybą dažnai sumažėja svoris ir padidėja energija. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nurodo, kad nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveika mityba ir mankšta, yra tvarūs pokyčiai, kurie ilgainiui pakeis jūsų svorį.
