Tai, kad jūsų kūnas gauna pakankamai vitamino B-12, yra neatsiejama sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamyba ir palaikymas, neurologinės funkcijos palaikymas ir sveikos nervų sistemos palaikymas.
Laimei, dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino B-12 vien tik iš savo dietos ir nebūtinai turi juos papildyti; vitamino yra daugelyje pagrindinių maisto produktų. Tačiau vis tiek verta atsiminti, kiek vitamino B-12 gaunate ir kada yra tinkamiausias laikas jūsų organizmui įsisavinti, ypač jei vartojate maisto papildų.
Kodėl reikalingas vitaminas B-12?
Vitaminas B-12 yra maistinė medžiaga, neatsiejama daugelio žmogaus kūno funkcijų. Nacionaliniai sveikatos institutai paaiškina, kad vitaminas B-12 yra būtinas palaikant raudonųjų kraujo kūnelių ir nervų sveikatą, be to, jis yra naudingas gaminant DNR - genetinę medžiagą, esančią visose ląstelėse.
Be to, didelis vitamino B-12 trūkumas lemia specifinį trūkumą, vadinamą megaloblastine anemija, kuris gali sukelti nuovargį, silpnumą ir laipsnišką kūno pažeidimą.
Vitamino B-12 trūkumo simptomai
Vitamino B-12 trūkumo simptomai gali būti neryškūs ir kai kuriems iš tų, kuriems trūksta, jie gali būti menki arba jų visai nebūti. Tačiau, žinodami požymius, galite anksti užkirsti kelią ligoms, kurios, jei jų nebus palikta, gali pakenkti nervui.
„MedlinePlus“ apibūdina šiuos vitamino B-12 trūkumo simptomus:
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Nuovargis, per didelis nuovargis arba nuovargis, kai atsistoji ar išeikvoji energiją
- Sumažėjęs noras valgyti arba visiškas apetito praradimas
- Odos spalvos pokytis, blyškumas
- Nuolatinis dirglumas ar lengvai susijaudinimas
- Dusulys, dažniausiai treniruotės metu arba atliekant bet kokią veiklą, kuriai reikia neįprasto krūvio
- Liežuvio patinimas ar kraujuojančios dantenos
Patarimas
Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų simptomų atrodo pažįstamas arba pastebite juos savyje ar kituose, susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl tolimesnių patarimų.
Vitamino B-12 trūkumo priežastys
Anot „MedlinePlus“, vitamino B-12 yra mėsoje, paukštienoje, vėžiagyviuose, kiaušiniuose, spirituotuose grūduose ir pieno produktuose. Taigi, jei jūsų įprastinė dieta pašalina bet kurį ar visus šiuos maisto produktus, galite rizikuoti patirti vitamino B-12 trūkumą.
Dėl šios priežasties daugeliui vegetarų ir veganų dažnai gresia vitamino B-12 trūkumas, nes jie nevartoja mėsos, žuvies, kiaušinių, sūrio ir pieno. Nacionalinė sveikatos tarnyba taip pat aiškina, kad vitamino B-12 nėra vaisiuose, daržovėse ir grūduose, todėl veganai, ypač, turi būti ypač atsargūs.
Nacionalinė sveikatos tarnyba taip pat sako, kad kasdien rekomenduojamas vitamino B-12 kiekis, kurį žmonės turėtų suvartoti, yra maždaug 1, 5 mikrogramo per dieną. Jei mėsa, žuvis ir pieno produktai yra jūsų įprastos dietos dalis, šį vitamino B-12 kiekį turėtumėte gauti vien tik iš maisto.
Vitamino B-12 vartojimas prieš miegą
Nėra konkretaus paros laiko, kada reikėtų vartoti vitamino B-12 papildus, nes nėra klinikinių įrodymų, kurie parodytų reikšmingą skirtumą tarp vitamino B-12 vartojimo ryte ar naktį. Dėl šios priežasties jūs ir jūsų asmeninis tvarkaraštis priklauso nuo jūsų pasirinkimo, kada yra tinkamiausias laikas. Kai kurie tai pasiima su savo pusryčiais, kiti - prieš pat miegą - nesvarbu, kas tinka kiekvienam asmeniui.
Vitaminas B-12 ir miegas
Ryšys tarp vitamino B-12 ir miego nėra ypač aiškus. 2014 m. Rugpjūčio mėn. Publikuotame leidinyje „ PLoS One“ nustatyta, kad yra neigiamas ryšys tarp vitamino B-12 vartojimo ir miego trukmės, ir padaryta išvada, kad prieš atliekant bet kokias konkrečias išvadas, reikės atlikti papildomą išilginį tyrimą.
Tačiau vitamino B-12 vartojimas prieš miegą gali turėti neigiamos įtakos miegui dėl pašalinių veiksnių. Pavyzdžiui, „Mayo“ klinika pataria, kad didesnės vitamino B-12 dozės, naudojamos trūkumui gydyti, gali sukelti bet kurį iš šių šalutinių poveikių:
- Svaigulys
- Galvos skausmas
- Nerimas
- Pykinimas
- Vėmimas
Nei vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nėra idealus, kai stengiatės gerai pailsėti, tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad šie šalutiniai reiškiniai yra mažai tikėtini ir jų gali nebūti - todėl galite pabandyti vartoti papildą naktį ir pažiūrėti, kas atsitinka.
Vitaminas B-12 ir energija
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad vitaminas B-12 yra neatskiriamas energijos išsiskyrimas iš organizmo, todėl trūkumas gali sukelti nuovargį. Dėl savo vaidmens padidėjusioje energijoje jis gali paveikti jūsų kūno galimybes pailsėti - taigi, jei jaučiate miego sutrikimus po nakties vitamino B-12 papildo dozės, gali būti išmintinga pereiti prie jo vartojimo ryte.
Patarimas
Nors vitaminas B-12 yra svarbus energijos apykaitai, nėra klinikinių įrodymų, kad jis gali būti naudojamas kaip atletiškumo didinimo priemonė.
Kas yra mecobalaminas?
Mekobalaminas yra vitamino B-12 forma, taip pat žinomas kaip metilkobalaminas . Tai yra aktyvuota vitamino B-12 forma ir buvo naudojama gydyti įvairias mitybos ligas, taip pat tokias ligas kaip Alzheimerio liga ir reumatoidinis artritas.
2013 m. Gruodžio mėn. Publikuotame žurnale „Neural Plasticity“ nustatyta, kad mekobalaminas (publikacijoje minimas kaip metilkobalaminas ir vitaminas B-12) faktiškai veikė kaip skausmą malšinantis vaistas tam tikrose kūno vietose, ypač nespecifinėse apatinės nugaros srityse. skausmas, kaklo skausmas ir diabetinis neuropatinis skausmas.
2017 m. Sausio mėn. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Pharmacology and Pharmacotherapeutics“, tyrė skirtumus, susijusius su mekobalamino skyrimu vitamino B-12 trūkumui gydyti, ir vėlesnes reakcijas, kurias sukėlė sąveika su kitomis organizmo maistinėmis medžiagomis ir nustatyta, kad skiriant vien mecobalaminą. nedirbo, kad panaikintų bet kokį neurologinį deficitą, kurį sukėlė trūkumas. Tyrimo metu padaryta išvada, kad reikės atlikti papildomus klinikinius tyrimus.
Vitaminas B-12: ryte ar naktį?
Turimi klinikiniai įrodymai nerodo jokio reikšmingo vitamino B-12 papildymo paros laiko rodiklio.
Nors yra atvejų, kai naktinis vartojimas gali sutrikdyti miegą, nėra įrodymų, patvirtinančių tiesioginį ryšį tarp šių dviejų. Taigi, nebent miego sutrikimas yra nuolatinis simptomas išgėrus vitamino B-12, vartoti jį prieš miegą turėtų būti gerai.
Jei jums reikia papildyti vitaminu B-12, vartokite jį tada, kai tai yra patogiausia pagal jūsų asmeninį tvarkaraštį, ryte ar naktį.
