„Kava kava“ jau seniai naudojama nerimui ir stresui gydyti, o „Cochrane Collaboration“ apžvelgti moksliniai tyrimai rodo, kad teiginiuose gali būti šiek tiek tiesos. Kava kava gali sumažinti daugumos žmonių nerimą ir turi nedaug šalutinių poveikių. Kadangi jo veiksmingumas nėra toks didelis kaip farmacinių vaistų, rezultatų pasirodymas gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių.
1 žingsnis
Pasirinkite jums tinkamiausią papildymo tipą. „Kava kava“ yra tablečių, skysčių ir arbatos pavidalu. Jis taip pat yra įvairių stiprumų. Vanderbilto universitetas savo svetainėje perspėja, kad kava kava gali sukelti daugybę šalutinių reiškinių, įskaitant galvos svaigimą, pykinimą, odos ir akių dirginimą bei laikiną silpnumą. Jei jaučiate kurį nors iš šių simptomų, pabandykite pakoreguoti dozę arba pereiti prie kitokios augalo formos.
2 žingsnis
Gerkite kava kava vakare, jei vartojate tik kartą per dieną. Tokiu būdu jūs būsite pasiruošę atsipalaiduoti ir miegoti tuo metu, kai žolelė įsigers. Norėdami gauti geriausius rezultatus, vartokite bent valandą prieš miegą. Jei vartojate keletą dozių visą dieną, paskirstykite jas tolygiai, po vieną tabletę ryte, po pietų ir prieš miegą.
3 žingsnis
Išgerkite ne daugiau kaip 70 mg kavos kava vienu metu ir ne daugiau kaip 210 mg per dieną, rašo holistic-herbalist.com. Papildai gali būti vartojami atskirai arba valgant, nors naktį neturėtumėte valgyti didelių patiekalų, nes tai gali trukdyti miegoti. Kava kava taip pat galite vartoti retkarčiais, kai jaučiate stresą, o ne reguliariai.
4 žingsnis
Reguliariai darykite pertraukas nuo maisto papildo, ypač jei geriate kasdien ir arti maksimalios dozės. Pabandykite vartoti kas dvi dienas arba darykite keturias dienas ir tada padarykite pertrauką. Suteikite savo kūnui savaitės pertrauką kiekvieną mėnesį. Jei manote, kad kava kava yra būtina miegui, sumažinkite paros dozes ir palaikykite naktį.
