Anot Amerikos dietologų asociacijos, vyrams senstant tampa sunkiau atsisakyti svorio dėl neveiklumo ir sumažėjusios lieknos kūno masės. Pridėtas svoris padidina jų širdies ligų, diabeto ir ankstyvos mirties riziką. Geriausias vyresnių nei 45 metų vyrų mitybos planas yra tas, kurį sudaro maistas, kurį jie valgo, kurio jie gali laikytis visą likusį gyvenimą.
Maža angliavandenių dieta
2004 m. Publikuotame leidinyje „Mityba ir metabolizmas“ buvo lyginamas mažai angliavandenių turinčios dietos ir mažai riebalų turinčios dietos poveikis svorio netekimui tiek vyrams, tiek moterims. Tyrimo metu nustatyta, kad vyrai, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, prarado daugiau svorio, ypač aplink pilvą, nei vyrai, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos, todėl mažai angliavandenių turinti dieta gali būti vienas geriausių vyresnių nei 45 metų vyrų mitybos planų. „MayoClinic.com“ duomenimis, mažai angliavandenių turinti dieta paprastai riboja bendrą angliavandenių suvartojimą nuo 50 iki 150 g. Dieta susideda iš mėsos, riebalų ir daržovių. Anksčiau dauguma mažai angliavandenių turinčių dietų skatino vartoti daug sočiųjų riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa ir šoninė. Šiomis dienomis daugelis gerai žinomų mažai angliavandenių turinčių dietų skatina vartoti liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, ir mononesočius, ir polinesočius riebalus. Nors mažai angliavandenių turinti dieta padės vyresniems nei 45 metų vyrams numesti svorio, kai kuriems vyrams gali būti sunku likti nuošalyje nuo duonos ir vaisių.
Viduržemio jūros dieta
Vyrams sulaukus 45 metų, jų širdies ligų rizika padidėja, teigia Amerikos šeimos gydytojų akademija. Viduržemio jūros dieta yra vienas iš geriausių dietos planų, skirtų vyresniems nei 45 metų vyrams, nes tai gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką. Žmonės, besilaikantys Viduržemio jūros dietos, ne tik padeda savo širdžiai, bet ir serga kai kuriomis vėžiu, Parkinsono liga ir Alzheimerio liga. Dietą sudaro daugiausia augaliniai maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas. Kaip pagrindinį riebalų šaltinį vietoj sviesto naudojate alyvuogių aliejų. Viduržemio jūros dieta taip pat riboja raudonos mėsos kiekį kelis kartus per mėnesį ir skatina valgyti žuvį kaip pagrindinį baltymų šaltinį. Viduržemio jūros dieta taip pat leidžiama vartoti vištieną, kiaušinius ir neriebius pieno produktus.
DASH dieta
Anot „Palo Alto“ medicinos fondo, vyrai nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių. Vyrams reikia devynių porcijų vaisių ir daržovių per dieną, kad būtų sumažinta jų lėtinės ligos rizika. DASH dieta, arba dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą, iš pradžių buvo sukurta siekiant padėti sumažinti kraujospūdį. Tai taip pat gali būti vienas iš geriausių dietos variantų vyrams, nes jame pateikiamos aukštos vaisių ir daržovių rekomendacijos. DASH dieta taip pat skatina vartoti nesmulkintus grūdus, liesus baltymų šaltinius ir neriebius bei neriebus pieno produktus. Valgydami daugiau šių mažai kalorijų turinčių, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, galėsite išlaikyti sveiką svorį. Dietoje yra daug kalio, magnio, kalcio ir ląstelienos - visų svarbių maistinių medžiagų sveikam kraujospūdžiui mažinti ir palaikyti.
