Aukšti kulniukai ne tik paverčia patogumą dėl stiliaus - dangaus aukščio batai buvo susieti su pervargusiais ir sužeistais kojų raumenimis, kelio osteoartritu, apatinės nugaros dalies skausmais, čiurnos traumomis ir kojų silpnumu. Sporto traumų klinikos duomenimis, aukšti kulniukai sutrumpina Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenis ir apkrauna kojas.
Kojų tempimo ir stiprinimo pratimai gali palengvinti skausmą ir išvengti žalos, susijusios su aukštakulnių dėvėjimu. Tačiau jei nepaisant jūsų tempimo ir mankštos rimties padidėja nugaros, kojų, kelių ar kulkšnių skausmai, nusiaukite aukštakulnius ir kreipkitės į gydytoją.
: Ar dėl kulnų jūsų veršeliai atrodo lieknesni?
Blauzdų tempimai
Ištieskite blauzdos ir pėdų raumenis, kad palengvintumėte achilo sausgyslių ir blauzdų skausmus bei problemas. Tempimas taip pat padeda prailginti raumenis ir užkirsti kelią ar panaikinti žalą, kurią gali padaryti kulniukai.
Norėdami ištempti du veršelių raumenis, atsiremkite į sieną viena koja už kitos ir laikydami užpakalinę koją tiesią, kad ištemptumėte blauzdos gastrocnemius raumenis. Lenkdami užpakalinę koją tempimo metu, patemps blauzdos raumenis.
Stiprumo pratimai apatinėms kojoms
Atlikite apatinių kojų ir pėdų jėgos lavinimo pratimus, tokius kaip blauzdų pakėlimas, kojų pirštų pakėlimas, o pėdų pratimai gali sustiprinti pėdos raumenis ir sausgysles, blauzdas ir blauzdas, kad būtų išvengta traumų ir padėtų išgydyti esamus skausmus.
Norėdami atlikti blauzdų pakėlimą, kad galėtumėte dirbti veršelius, tiesiog atsistokite ant laiptų ar paaukštinto paviršiaus, ant kojų pirštais palikdami pirštus, o kulniukai kabo nuo nugaros. Pakelkite ant kojų pirštų kuo aukščiau, sekundę palaikykite viršuje ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami atlikti kojų piršto pakėlimą, atsistokite ant laiptų su kulnais ir kojų pirštų galiukais. Laikykite sieną ar paviršių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir tiesiog pakelkite kojų pirštus kuo aukščiau, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas veikia priekinį blauzdikaulio raumenį priekinėje kojų dalyje.
Stiprumo pratimai viršutinėms kojoms ir nugarai
Kadangi aukšti kulniukai yra susiję su nugaros ir kelių skausmais, taip pat padeda treniruotis, treniruotis ir tempti viršutines kojų bei nugaros dalis. Lėktuvų perkėlimas yra sudėtingas pratimas, atliekantis krūtinės ir apatinės nugaros dalies raumenis.
Norėdami atlikti keltuvų perkėlimą, priešais kojas pastatykite štangos ar hantelius ir atsistokite vienas nuo kito pečių plotyje. Kojas laikydami tiesias, sulenkite juosmeniu, siekdami patraukti svarmenis. Visiškai ištiesinkite liemenį, tada grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
