300 metrų sprintui reikalingi greiti trūkčiojantys pluoštai ir aukštas greičio ištvermės lygis. Mėnesiai ir metai dietos ir treniruotės turės didelę įtaką 300 metrų sprinto varžyboms. Teisinga technika taip pat būtina 300 metrų bėgikui. Tinkama technika gali atsikratyti sekundžių nuo jūsų laiko ir paversti jus geru 300 metrų bėgiku. Geriausias būdas tobulinti savo bėgimo techniką yra investuoti laiką į tikslinę mankštą vadovaujant bėgimo treneriui.
1 žingsnis
Sukurkite ikimokyklinę rutiną. Įprasta rutina gali suteikti jums komforto lygį ir taip pat leisti apsispręsti prieš 300 metrų sprinto kelią. Svetainėje „Complete Track and Field“ paaiškinta, kad olimpinio aukso medalio laimėtojas Michaelas Johnsonas savo priešstartinį režimą minėjo kaip patekimą į „Pavojingų zonų“ mentalitetą, kurio metu jis susikoncentravo ties niekuo kitu, išskyrus laimėjimą lenktynėse. Užbaikite savo kasdienybę šuoliais su štanga ar kitu sprogstamuoju, ribojančiu judesiu. Tai paruošia jus sprogti iš blokų.
2 žingsnis
Tobulinkite savo poziciją ir techniką pradiniuose blokuose. Lenktynių pradžioje įgydami net truputį sekundės gali būti skirtumas tarp laimėtos ir antros vietos. Kojų pirštai ir pėdos rutulys turi liestis su takeliu, o kulniukai tvirtai pastatyti ant pradinių blokų, kad pastumti į priekį ant starterio pistoleto. Nykščius padėkite tiesiai po pečiais ir tiesiomis rankomis palaikykite kūną aukštyn, šiek tiek pasilenkdami į priekį. Padėkite vieną kelį ant žemės, prieš tai nuimdami nuo žemės pagal nurodytą komandą.
3 žingsnis
Pabandykite sprogti iš blokų ir bėgti pirmuosius 20 metrų didžiausiu greičiu. Turėkite trasos trenerį, kad suteiktų jums atsiliepimų apie jūsų techniką, išeinančią iš blokų ir pasiekiančią maksimalų greitį kuo anksčiau. Kartojimas padės jūsų reakcijos laikui ir sugebėjimui pasiekti maksimalų greitį. Nurodykite trasos trenerio laiką per pirmus 20 metrų, atkreipkite dėmesį į laiką po kiekvienos sesijos ir varžykitės prieš save, kad kaskart būtumėte greitesnis.
4 žingsnis
Pasilenkę visu greičiu, pasilenkite šiek tiek į priekį ir laikykitės vertikalios laikysenos. Laikykite galvą aukštyn ir nukreipkite akis į priekį. Ilgai žingsniuodami nusileiskite ant savo kojų kamuoliukų. Sporto fitneso patarėjo svetainėje sakoma, kad turėtumėte nejudėti pečius, rankas sulenkti 90 laipsnių kampu ir pasukti rankas, kad gautumėte papildomą impulsą.
5 žingsnis
Stipriai užbaikite panardindami galvą ir eidami į priekį atlikdami paskutinius žingsnius, perėję finišo liniją. Pakartotinė praktika yra geriausias būdas pagerinti savo apdailos sugebėjimus vadovaujant trasos treneriui. Galimybė panirti ir pasiekti nesulėtindama gali sugaišti dalį sekundės laiko, o tai gali būti skirtumas artimų lenktynių metu.
Patarimas
Sukurkite savo lenktynių planą ir laikykitės jo, nesvarbu, ką daro kiti bėgikai. Pavyzdžiui, jei jūsų planas reikalauja pasistūmėti per vidurį 100 metrų, nepanikuokite, jei tame segmente jus aplenks kitas bėgikas.
Įspėjimas
Pradžioje nesijaudinkite. Atsižvelgiant į jūsų lengvosios atletikos lygio taisykles, vienas neteisingas startas gali jus diskvalifikuoti nuo varžybų.
