Augant nutukimui ir augant svoriui, nenuostabu, kad maždaug 108 mln. Amerikiečių šiuo metu laikosi dietos. Daugelis jų bando dietos kas keturis ar penkis kartus per metus, skelbiama „20/20“ tinklalapyje ABC. Nors kai kurios dietos gali pažadėti, kad numesite svorio greitai, sveikiausia yra pasiekti lėtą, bet stabilų svorio metimą, kai svoris svyruoja nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Svarbiausia yra padaryti paprastą gyvenimo būdą ir pasirinkti maistą, kurį lengva integruoti į savo kasdienį gyvenimą, neverčiant jūsų daryti didelių pokyčių.
1 žingsnis
Iškirpkite bet kokius saldintus gėrimus iš cukraus. Pavyzdžiui, jei išgeriate tik vieną 12 uncijų skardinę sodos per dieną ir pašalinate ją iš savo raciono, per metus, jūs galite numesti maždaug 15 svarų, rašoma „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“. Pakeiskite saldžius gėrimus vandeniu, kurį Ročesterio universiteto medicinos centras vadina „1 svorio metimo pasirinkimu“. Vandenyje nėra kalorijų, jis taip pat gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir ilgainiui sudeginti daugiau kalorijų.
2 žingsnis
Pasirūpinkite pakankamai užmerktomis akimis kiekvieną vakarą siekdami septynias – aštuonias miego valandas. Miego trūkumas verčia jus alpti ir sumažina impulsų valdymą, dėl kurio galite persivalgyti. Miego trūkumas taip pat sukelia hormonų, tokių kaip kortizolio, smaigalį, kuris yra susijęs su padidėjusiu pilvo riebalų susilaikymu.
3 žingsnis
Į savo racioną pridėkite daug skaidulų turinčio maisto. „Mitybos žurnale“ atliktas tyrimas sekė moterų grupę dvejus metus. Nustatyta, kad moterys, kurios valgė papildomus 8 g skaidulų iš 1000 kalorijų maisto, neteko papildomų 4, 5 svaro, tuo tarpu moterys, kurios valgė mažiau ląstelienos, priaugo svorio. Iškeiskite mažai skaidulų turinčius maisto produktus į kitus, turinčius daug skaidulų. Pavyzdžiui, valgykite apelsinus, o ne gurkšnokite apelsinų sultis, o vietoj baltųjų ryžių rinkitės ruduosius ryžius.
4 žingsnis
Treniruokitės daugiau, sutelkdami dėmesį į tai, kad kiekvieną savaitę įgytumėte bent 2, 5 valandos vidutinio intensyvumo aerobikos, tokios kaip bėgiojimas. Tikslas numesti svorio sudegina daugiau kalorijų, nei suvartojate, ir mankšta gali tam padėti. Laikydamiesi pastovios dietos, bet tiesiog sudegindami papildomas 500 kalorijų kiekvieną dieną per mankštą, galite prarasti maždaug svarą svorio kiekvieną savaitę.
Patarimas
Stenkitės nevalgyti žiūrėdami televizorių ar kitaip išsiblaškę. Verčiau susikoncentruokite į savo maistą. Tai padeda greitai atpažinti, kai nebesijaučia alkanas. Priešingu atveju jūsų smegenys bus atitrauktos, ir jūs galite persivalgyti vien todėl, kad nekreipiate dėmesio į savo maistą.
Įspėjimas
Prieš keisdami dietą ar pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju. Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, o esamos sveikatos sąlygos gali paveikti tai, kas jums tinka geriausiai.
