Viengyslis ir gastrocnemijus yra du blauzdos raumenys. Be šių universalių raumenų negalėtumėte vairuoti automobilio, vaikščioti ar kelti kojų pirštų. Vis dėlto veršeliai gali sukelti kūno atvaizdo kančią: per maži, per dideli ar net per raumeningi. Genetika turi įtakos jūsų veršelių išvaizdai; tačiau bendras požiūris į kūno rengybą gali padėti, jei norite nuraminti blauzdos raumenis.
1 žingsnis
Įvertinkite savo KMI arba kūno masės indeksą. Atliekant šį skaičiavimą kūno svoris apskaičiuojamas pagal ūgį ir svorį. Riebalų sluoksnis dengia visus raumenis. Jei jūsų KMI šliaužia link viršutinės normos, gali tekti prarasti šiek tiek kūno riebalų, kad sumažėtų blauzdos dydis. Nemokamą KMI skaičiuoklę galite rasti Nacionalinio širdies plaučių ir kraujo instituto svetainėje.
2 žingsnis
Nustokite naudoti svorius ir darykite tokius pratimus, kaip kojų presai ar garbanos, kurie sukabina blauzdos raumenis. Atlikite paprastus pasipriešinimo pratimus, tokius kaip lungalai, kurie palaikys jūsų liesą raumenų masę, toliau nekeldami kojų į viršų.
3 žingsnis
Pradėkite ar padidinkite savo aerobinę veiklą. Kadangi tai nėra svorio nešantys pratimai, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir verpimas yra geri širdies ir kraujagyslių pratimai, kurie pagreitina širdies ritmą ir sudegina kalorijas, nepridedant kojų raumenų masės. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai skatina per savaitę skirti 150 minučių aerobikos, kurią galite padalyti į sesijas, kad atitiktumėte tvarkaraštį.
4 žingsnis
Paimkite pilateso ar jogos užsiėmimus. Šie pratimai poruoja kvėpavimą su kontroliuojamais raumenų pratimais, kad sudarytų holistinę kūno ir kūno treniruotę. Pilatesas yra žinomas dėl savo galimybių prailginti raumenis, o tai gali padėti suteikti jums tuos liesus, aptakius veršelius, kurių trokštate.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite vidutiniškai antsvorio ar turite sveikatos problemų.
