Celiulitas yra riebalų atsargos, suskirstytos į korio formos skyrius. Jums reikia riebalų atsargų, kad galėtumėte aprūpinti energiją jūsų treniruotėms ir suteikti pagalvę kūnui. Kai ląstelės šiose parduotuvėse viršija jūsų naudojamas, jūs pamatysite celiulitą tiesiog po oda. Nors jūs negalite atsikratyti savo celiulito kūno, galite sumažinti išblukusią išvaizdą. Genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant, koks yra celiulitas, tačiau jūs galite sugebėti šiek tiek pabloginti tą matomumą per dvi savaites, priklausomai nuo to, kaip greitai sudeginote riebalus.
1 žingsnis
Bent tris dienas kiekvieną savaitę atlikite 20–30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštą, kad degintumėte riebalus kaip degalus ir sumažintumėte celiulito atsiradimą. Padidinkite pratimą iki kasdienės treniruotės, kad pamatytumėte greitesnius rezultatus. Mankštinkitės tokiu intensyvumu, kuris yra nuo 70 iki 80 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo, sako Amerikos mankštos taryba. Apskaičiuokite tai atimdami savo amžių iš 220 ir padauginę rezultatą iš 0, 70 ir 0, 80.
2 žingsnis
Pasirinkite širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie yra viso kūno ritminiai judesiai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas, laipiojimas laiptais, šokiai, plaukimas ir irklavimas. Įtraukite įvairius pratimus, kurie skatina riebalų atsargas sudeginti didesnį kalorijų skaičių.
3 žingsnis
Tris dienas per savaitę viso kūno treniruotėms naudokite pasipriešinimo priemones. Tai sudegins kalorijas ir įtemps raumenis, kad sumažėtų celiulito išvaizda. Atlikite nuo vieno iki trijų 8–12 pratimų rinkinių kiekvienai pagrindinei raumenų grupei, įskaitant pečius, nugarą, krūtinę, rankas, šerdį, klubus ir kojas. Poilsis vieną dieną tarp treniruočių.
4 žingsnis
Valgykite neriebią dietą, į kurią įeina vaisiai, daržovės, neriebus pienas, liesa mėsa, sveiki grūdai, pupelės ir kiaušiniai. Sumažinkite saldžių maisto produktų, tokių kaip sausainiai ir pyragai, vartojimą.
Patarimas
Laikykitės savo širdies ir jėgos treniruočių tvarkos, kad per dvi savaites sudegintumėte daug kalorijų ir prarastumėte celiulitą.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kurią kūno rengybos programą, pasitarkite su gydytoju.
