Menstruacinis ciklas susijęs su hormonų lygio pokyčiais ir kraujo praliejimu. Vidutinis menstruacinio ciklo ilgis trunka 28 dienas. Menstruacinio ciklo metu gaminami hormonai, tokie kaip estrogenas ir progesteronas, reikalingi sveikatai palaikyti. Dėl to hormonų lygio pokyčiai daro didelę įtaką mėnesinių ciklui. Kadangi dieta turi įtakos hormonų gamybai, dieta taip pat turi įtakos mėnesinių ciklui.
PMS
Priešmenstruacinis sindromas yra dažna būklė, turinti psichinį ir fizinį poveikį moterims. Paprastai tai įvyksta per 14 dienų per menstruacinį ciklą ir gali trukti iki 2 savaičių. PMS būdingi nuotaikų svyravimai, svorio padidėjimas, pilvo pūtimas ir galvos skausmai. Šiuos simptomus gali pabloginti vartojant kofeino, druskos, cukraus, alkoholio ir maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų. Kadangi potraukis maistui taip pat yra PMS simptomas, šiuo metu ypač sunku išvengti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų.
Netvarkingumas
Svorio metimas gali sukelti nereguliarų menstruacinį ciklą ar amenorėją, nutraukti menstruacijas. Amenorėja yra susijusi su moterimis, turinčiomis valgymo sutrikimų, pavyzdžiui, anorexia nervousa, kuri apima atsisakymą valgyti dėl baimės tapti riebiu. Netaisyklingi periodai taip pat gali atsirasti dėl netinkamos mitybos trūkumo ar dietų, kuriose yra daug angliavandenių. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia pažeidimus, taip pat trikdo kepenų gebėjimą metabolizuoti hormonus, tokius kaip estrogenas ir progesteronas. Dėl estrogeno ir progesterono sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje kelia susirūpinimą diabetu sergančioms moterims.
Sunkus kraujavimas
„FamilyEducation.com“ duomenimis, moterys praranda 1/4 puodelio kraujo per įprastą menstruacinį ciklą ir dar daugiau, kai srautas yra sunkus. Geležis, kuri keliauja per kraują, taip pat netenkama per menstruacijas. Sunkus kraujavimas, vykstantis 2 ar daugiau mėnesių iš eilės, gali būti žemo progesterono lygio rezultatas. Tai ypač rūpi anemija sergančioms moterims, kurių organizme jau nėra pakankamai geležies. Geležį galima vartoti kaip daugelio vitaminų dalį arba per tam tikrus maisto produktus, tokius kaip mėsa, paukštiena ir žuvis.
Dietos pokyčiai
Yra keli mitybos pokyčiai, kurie gali skatinti reguliarų periodą. Viena iš jų - sumažinti paprastų angliavandenių, randamų kepiniuose ir soduose, kiekį ir padidinti maisto, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, lęšiai ir sojos pienas, kiekį. Pirmenybė teikiama žuvims ir paukštienai, o ne mėsai, kurioje gali būti daug riebalų. Taip pat naudingi multivitaminai, ypač tie, kuriuose yra kalcio ir magnio, taip pat žuvų taukų papildai. Padidėjęs vaisių, daržovių ir vandens vartojimas taip pat gali reguliuoti menstruacinį ciklą ir sumažinti PMS simptomus.
Dietų rūšys
Remiantis tyrimu, paskelbtu 1986 m. Gruodžio mėn. Numeryje „Vaisingumas ir sterilumas“, vegetarai ir ne vegetarai patiria žymiai skirtingą mėnesinių ciklą. Dauguma šio vegetaro atstovų šiame tyrime išlaikė gana pastovų estradiolio ir progesterono kiekį, dėl kurio buvo reguliarūs mėnesinių ciklai. Kita vertus, vegetarams menstruacijų ciklo metu sumažėjo estradiolio ir progesterono kiekis. Didžioji jų ciklų dalis buvo labai nereguliari ir įvyko be ovuliacijos.
