Važinėjimas dviračiu yra puikus pratimas, kuris gali būti naudingas jūsų kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemoms ir netgi sudeginti iki 500 kalorijų per valandą. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, sėslus ar atletiškas, dviračių sportas yra vienas iš maloniausių būdų mėgautis lauke ir tapti labiau fiziškai tinkamu.
Pasiruoškite kelionei
1 žingsnis
Dėvėkite tinkamus drabužius, įskaitant dviratininko megztinį ir paminkštytus jojimo šortus. Tai nėra būtina, tačiau jūsų važiavimas taps patogesnis. Savo saugumui visada dėvėkite šalmą.
2 žingsnis
Surinkite avarinės pagalbos rinkinį, kurį sudaro dviračio pompa, padangų taisymo rinkinys ir jūsų mobilusis telefonas, jei jūsų kelionės metu kas nors nutiktų. Prieš pradėdami važiuoti, žinokite, kaip pakeisti plokščią padangą arba atlikti paprastus pataisymus ant dviračio.
3 žingsnis
Įpakuokite pilną vandens buteliuką arba naudokite hidratacijos kuprinę, kad visą važiavimo laiką liktumėte hidratuoti
Važiavimas 10 mylių
1 žingsnis
Pradėkite važiuoti arti namų su trumpais pasivažinėjimais, kol tapsite patogesni ir išugdysite ištvermę. Pradėkite nuo 20 minučių pasivažinėjimų, tada dirbkite iki 40 minučių. Tikslas yra važiuoti penkis kartus per savaitę ir treniruotis visą mėnesį prieš bandant važiuoti.
2 žingsnis
Prieš važiuodami sušilkite maždaug 10 minučių. Tai padės atpalaiduoti raumenis ir padidins ištvermę.
3 žingsnis
Suplanuokite maršrutą, kurį atliksite, kai tik galėsite patogiai treniruotis ir būsite pasiruošę važiuoti dviračiu 10 mylių. Prieš pradėdami važiuoti, nubraižykite savo maršrutą.
4 žingsnis
Nusistatykite sau patogų tempą ir stenkitės jo laikytis. Visą savo važiavimo laiką hidratuokite ir nedvejodami sustokite pailsėti, jei pradėsite nuovargį. Padedu save priklausomai nuo savo sugebėjimų.
5 žingsnis
Baigę kelionę važiuokite ir gerkite daugiau vandens.
Reikalingi dalykai
-
Dviračių šortai ir marškinėliai
Vandens butelis
Šalmas
Patarimas
Pradėkite lėtai ir bėgant laikui padidinkite atstumą, kad padidintumėte savo sėkmės galimybes.
Sąveikaudami su važiuojamomis transporto priemonėmis, laikykitės visų eismo įstatymų.
10 mylių atstumas gali trukti nuo 45 minučių iki dviejų valandų, priklausomai nuo jūsų vidutinio greičio.
Įspėjimas
Nepradėkite jokios naujos mankštos programos nepasitarę su gydytoju.
