Kulkšnies sąnarys yra sudarytas iš kaulų, sausgyslių ir raiščių tinklo, nes visi šie pratimai leidžia atlikti su svoriais susijusias užduotis, pvz., Bėgioti ar šokinėti kėlikliais. Tačiau kartais, ypač po kardio mankštos, gali būti, kad kulkšnys skauda ir įsitempia. Paprastai problema yra gerybinė. Vis dėlto, jei skausmas nepablogėjo per 72 valandas, geriau kreiptis į gydytoją.
Patarimas
Skaudantiems kulkšnims po fizinio krūvio gali būti daugybė veiksnių, įskaitant netinkamus batus, Achilo tendinitą, artritą ir tarsalinio tunelio sindromą. Jei kulkšniai vis dar skauda po 72 valandų, pasitarkite su gydytoju.
Dešinė tinka
Jūsų batų tinkamumas dažnai lemia, ar susižeidėte, ar jaučiate kulkšnių skausmą. Amerikos ortopedinių pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja išbandyti naujus sportinius batelius iškart po treniruotės arba dienos pabaigoje, kai kojos patinsta dėl mankštos ar karščio.
Taip pat gera idėja dėvėti tas pačias kojines, kurias dėvėtumėte dirbdami. Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kur dera jūsų batai. Jūsų kulnas neturėtų paslysti einant. Taip pat įsitikinkite, kad lengvai galite perbraukti visus kojų pirštus, kai batas yra įjungtas.
: 12 lengvų, bet kada atliktų žingsnių, kad sustiprintumėte pėdas ir kulkšnis
Čiurnos skausmas po treniruotės
Achilo sausgyslė, jungianti blauzdą prie tavo kulno, yra viena iš didesnių kūno sausgyslių. Tai suteikia jums galimybę bėgti, vaikščioti ir šokinėti. Tai taip pat linkę per daug naudoti. Kai ši sausgyslė yra per daug naudojama dėl didelio krūvio ar didelio intensyvumo širdies, pavyzdžiui, bėgiojant didelius atstumus, ji gali įkaisti.
Rezultatas yra Achilo tendinitas. Simptomai yra skausmas ir patinimas aplink kulkšnies ir kulno nugarą ir gali būti ypač skausmingi išlipus iš lovos. RICE metodas - poilsis, ledas, kompresai ir pakilimas - paprastai yra veiksminga gydymo forma. Tačiau jei savigyda neduoda jokios naudos, geriau apsilankyti pas gydytoją.
Artritas tavo kulkšnyje
Osteoartritas ir reumatoidinis artritas yra dvi dažniausios sąnarių skausmo priežastys. Osteoartritas atsiranda dėl sąnarių nusidėvėjimo senstant, o reumatoidinis artritas yra ilgalaikė autoimuninė liga, reiškianti, kad organizmo imuninė sistema puola sveiką audinį. Reumatoidinis artritas labiau paplitęs moterims nei vyrams. Artrito fondas rekomenduoja jėgos treniruotes ir mažo poveikio aerobiką, nes buvo nustatyta, kad mankšta yra svarbiausia norint valdyti reumatoidinio artrito simptomus.
Tarklinio tunelio sindromas
Čiurnos skausmas po treniruotės taip pat gali reikšti, kad sergate tarsalinio tunelio sindromu. Kai užpakalinis blauzdikaulio nervas, praeinantis po pakaušio kulkšnimi (žinomas kaip tarsalinis tunelis), suspaudžiamas, gali išsivystyti tarsalinio tunelio sindromas.
Tai gali atsirasti dėl perpildymo, o tai reiškia, kad pėda krenta į vidų einant ar bėgiojant, arba dėl patempto kulkšnies - abi jos susiaurina tarpląstelinį tunelį ir taip sugriebia užpakalinį blauzdikaulio nervą. Požymiai yra dilgčiojimas ant kulno ir pėdos dugno, tirpimas, deginimo pojūtis ir kartais kulkšnies skausmas.
