„Crunches“ veikia jūsų šerdį, pakeldami viršutinį liemenį ir iššūkį pilvo raumenims. Neteisingai atlikdami traškinimus, gali kilti kaklo skausmai ir diskomfortas mankštos metu ar einant dienai. Skausmas paprastai atsiranda dėl to, kad atlikdami pratimą, kaklą traukiate į priekį suspaustomis rankomis. Sutelkite dėmesį į tinkamą traškėjimo formą, kad sumažintumėte stresą ant kaklo.
Kaip jūsų kaklas įtrauktas
Poveikis jūsų abs
Neteisinga traškėjimo forma ne tik sukelia diskomfortą kakle, bet ir sumažina traškėjimo efektyvumą. Kaklo skausmas rodo, kad kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenis naudojate liemens lenkimui į priekį, o ne abs. Tai sumažina jūsų pilvo raumenų, tikslinės raumenų grupės, darbą. Atpalaiduokite kaklą ir sutelkite dėmesį į tai, kaip naudodamiesi pilvo raumenimis sulenkite liemenį, kad pašalintumėte kaklo diskomfortą ir padidintumėte krūvį jūsų abs.
Tinkamos technikos laikymasis
Norėdami tinkamai atlikti traškėjimą, atpalaiduokite kaklą ir laikykite kaklo stuburą ar slankstelius kakle lygiagrečiai savo krūtinės ląstos stuburui ar slanksteliui viršutinėje nugaros dalyje. Kai traukiate kaklą į priekį, kuriate kaklo stuburo kreivę. Arba užmeskite rankas už kaklo, kad būtų kaip atrama, arba padėkite pirštų galiukus abipus galvos. Tai leidžia sunkiau kelti jūsų sunkumą keliančiam svoriui, tačiau pašalina galimybę užkišti rankas už galvos ir patraukti galvą į priekį. Jei jums atrodo, kad ši pozicija pernelyg sudėtinga, nulenkite rankas ant krūtinės ir susiraukite arba padėkite rankas ant grindų. Atlikdami pratimą, toliau nukreipkite savo pilvą, traukdami savo abs, atlikdami pečių ašmenų nuo grindų judesį.
