Pubococcygeus raumenys, paprastai vadinami PC raumenimis, yra pagrindiniai abiejų lyčių lytinių organų funkcionavimui. Šis raumuo eina nuo gaktos kaulo iki uodegos kaulo, dar žinomo kaip coccyx. Šio gyvybiškai svarbaus raumens nesugebėjimas atsipalaiduoti prireikus gali sukelti rimtų problemų - dažnai keliose kūno vietose. Pratimų rutinos įgyvendinimas, norint kontroliuoti AK raumenis, taip pat padeda išmokti atpalaiduoti raumenis.
1 žingsnis
Identifikuokite kompiuterio raumenis. Jis nematomas, bet yra arti tiesiosios žarnos srities abiejų lyčių žmonėms. Raumenis sulenkite naudodami tą pačią techniką, kuria naudojatės, kai turite laukti šlapinimosi - suspauskite ir palaikykite.
2 žingsnis
Patikrinkite savo ištvermę sustabdydami šlapimo srautą - geriausia, kad jis būtų visas - šlapinantis. Kai galite kontroliuoti šlapinimąsi, jūs taip pat atradote savo kūno raumenų mankštos metodą.
3 žingsnis
Visiškai įtempkite ir atpalaiduokite kompiuterio raumenis. Pradėkite nuo 10 pakartojimų kiekviename rinkinyje. Sulenkite raumenį ir tada atlaisvinkite, kad jo raumenys būtų maksimaliai pajėgūs kiekvieną kartą pakartodami.
4 žingsnis
Pridėkite prie pasikartojimų skaičiaus kiekvieną savaitę. Padidinkite pratimus dar 10 pakartojimų kiekvieną savaitę. Stiprinkite pratimą, bandant suskaičiuoti penkias sekundes už kiekvieną susitraukimą. Jei tai yra per sunku, pabandykite suskaičiuoti iki trijų ir sudaryti iki penkių.
5 žingsnis
Skirkite laiko padaryti keletą rinkinių per dieną. Mankštinti kompiuterio raumenis yra labai patogu ir taip pat atsargu - niekas negali pasakyti, kada tai darai. Tarp kiekvieno komplekto darykite 2 valandų poilsį.
6 žingsnis
Įvertinkite savo tobulėjimo lygį. PC raumenys laikui bėgant turėtų atsipalaiduoti, tęsdami pratimų planą. Kelios savaitės mankštos turėtų parodyti laipsnišką šlapinimosi įpročių ir seksualinės praktikos pagerėjimą.
Patarimas
Dėvėkite laisvus apatinius apatinius drabužius, kad mankštos metu išvengtumėte trinties ir sudirginimo.
