Kai kuriais būdais lengviau numesti svorio, jei esate sunkesni; kitais būdais sunkiau. Palyginti su lengvesniu žmogumi, sudeginote daugiau kalorijų per tą patį krūvį, skelbia „CSG tinklas“. Tačiau sunkumas gali apriboti jūsų galimybes atlikti tam tikrus pratimus, kurie padėtų numesti svorio. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte medicinos patarimų, prieš pradėdami keisti gyvenimo būdą, skirtą svorio metimui.
Sudegintos kalorijos
Kuo sunkesnis esate, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina fizinio krūvio metu ir atlikdamas pagrindines medžiagų apykaitos funkcijas visą dieną. Pavyzdžiui, 100 svarų. Asmuo, einantis 30 minučių žaibišku 3, 5 mylios per valandą greičiu, sudegina maždaug 91 kaloriją, skelbia CSG tinklas. 200 svarų. žmogus, einantis tą pačią trukmę ir atstumą, tuo pačiu greičiu, sudegina 182 kalorijas. Todėl sunkesnis žmogus gali sudeginti daugiau kalorijų nei lengvesnis žmogus, atliekantis tą patį pratimą. Tai gali priversti sunkesnį žmogų sukurti daugiau kalorijų deficitą ir taip prarasti didesnį svorio kiekį.
Elgesio veiksniai
Dėl elgesio veiksnių ir įpročių antsvorį turinčiam asmeniui gali būti gana sunku mesti svorį. Jei papildomas svoris nėra ligos, šalutinis vaistų poveikis ar panašiai susijęs su fiziniais veiksniais, nuo kurių negalite priklausyti, tikėtina, kad svorio priaugote per kelerius metus per mitybos ir gyvenimo būdo įpročius. Pvz., Jei per ilgą laiką priaugate svorio per daug persivalgydami ir nesinaudoję mankšta, norint numesti šį svorį reikia ilgalaikio valgymo ir mankštos įpročių pakeitimo.
Greitis ir ištvermė
Nors antsvorio turintis žmogus sudegina daugiau kalorijų fizinio krūvio metu nei sveikas ar mažai sveriantis žmogus, lengvesnis žmogus gali fiziškai sportuoti didesniu greičiu ir ilgesnį laiką. Taigi lengvesniam žmogui gali būti lengviau numesti svorio per intensyvesnius, ilgesnius pratimus, kurie sudegina daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, 100 svarų. žmogus gali būti pajėgus bėgti šešių minučių mylių tempu, kuris per 30 minučių sudegina 364 kalorijas, skelbia „CSG Network“. 300 svarų. Asmuo, mankštinantis 30 minučių, gali būti apribotas ėjimu, o ne bėgimu. Tokia pati mankštos trukmė 3 mylių / h greičiu sudegintų tik 239 kalorijas.
Įspėjimai
Bandant mesti svorį, įprastas metodas yra sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, kad būtų sukurtas kalorijų deficitas. Tačiau jūsų kūnui kasdien reikia tam tikro skaičiaus kalorijų ir kitų maistinių medžiagų. Net laikantis dietos, norint numesti svorio, pagal KMI skaičiuoklę bet kuriam vyrui yra nesaugu vartoti mažiau nei 1800 kalorijų per dieną. Moterims saugi apatinė riba yra 1 200 kalorijų.
