Prasta laikysena yra labai dažna sąlyga. Laikysenos problemas dažniausiai sukelia raumenų disbalansas, kai raumenys yra per įtempti arba per silpni. Prasta laikysena gali pasireikšti daugeliu skirtingų sąlygų; dažniausiai pasitaiko nugaros skausmai. Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacija, 70–85 procentai žmonių tam tikru metu patiria nugaros skausmus. Tinkamo svorio pratimų atlikimas gali labai pagerinti laikyseną.
Likučiai
Akumuliatorius veikia didžiąją dalį kojų, apatinės nugaros dalies ir šerdies raumenų. Dažniausiai tai siejama su pastato jėga ir galia, tačiau, kaip rašo TheDeadlift.com, atlikdamas keltuvą teisingai sustiprina stuburą, o tai gali pagerinti laikyseną. Norėdami įvykdyti sunkvežimį, priešais save pastatykite štangą ir atsistokite kojomis pečių plotyje. Suimkite juostą rankomis už kojų ir leiskite klubus, kol nugara 45 laipsnių kampu bus grindys. Išstumkite krūtinę, žiūrėkite tiesiai į priekį, stenkitės, kad jūsų pilvas būtų įtemptas, ir pakelkite juostą nuo grindų, ištiesindami kelius ir klubus. Atsistokite visiškai vertikaliai, tada grąžinkite juostą ant grindų tokiu pačiu būdu. Kartą per savaitę darykite penkis penkių pakartojimų rinkinius, sutelkdami dėmesį į tobulą techniką.
Veidas traukia
Viršutinio kryžiaus sindromas paprastai vadinamas užpakaline nugara, kurią sukelia labai įtempti krūtinės raumenys ir silpni viršutiniai nugaros raumenys. Norėdami atlikti veido traukimą, atsistokite priešais kabelio aparatą su virvės rankena, pritvirtinta prie skriemulio, nustatytu galvos aukštyje. Suimkite virvės galus tiesiomis rankomis, tada pradėkite pratimą, traukdami pečių ašmenis kartu ir patraukdami rankas link veido, kol jie bus trijų colių atstumu. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius du ar tris kartus per savaitę, kad sustiprintumėte viršutinę nugaros dalį ir išvengtumėte viršutinio kryžiaus sindromo.
Lentos
Dėl silpnų pagrindinių raumenų galite paslysti į priekį ir išsivystyti bloga laikysena. Lentos yra labai efektyvus pagrindinis pratimas, skirtas pagerinti ir laikyseną. Pradėkite nuo alkūnės tik alkūnėmis ir kojų kamuoliu ant grindų. Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę, įtempdami pilvo raumenis. Laikykite tai tol, kol galite, naudodamiesi gera technika. Du kartus per savaitę atlikite du maksimalių sulaikymų rinkinius.
Goblet pritūpimai
Taurių pritūpimai stiprina kojos ir šerdies raumenis. Jie taip pat ištiesia klubo lankstytuvus, atraminius mazgus ir juosmens slankstelius, kurie, įtempus, gali sukelti blogą laikyseną. Abiem rankomis laikykite hantelį priešais krūtinę, o kojos tvirtai pastatytos ant grindų, viena nuo kitos pečių plotyje. Stumkite klubus atgal ir sulenkite kelius, išlaikydami nugarą tiesiai. Palaukite laipsniškai, kiek įmanoma, geros formos, tada stipriai stumkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite keturis 10 pakartojimų rinkinius du ar tris kartus per savaitę.
