„Kellogg's“ skatina svorio metimo iššūkį, kurio metu jų specialūs K grūdai naudojami kaip maisto pakaitalas. Pakeisdama du valgius kasdien su javų dubeniu, bendrovė tvirtina, kad per dvi savaites galite numesti iki šešių svarų. Kiek svorio tikrai numesite, priklauso nuo jūsų pradinio svorio, amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Atminkite, kad „Special K Challenge“ reklamuojamas kaip laikinas svorio metimo sprendimas. Prieš pradėdami įgyvendinti šį planą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums reikia numesti svorio ir ar jums tai yra saugu.
Kuo ypatingas K iššūkis?
Kai stebėsite „Special K Challenge“, suvalgysite 45 gramų porcijos „Special K“ grūdų - lygius maždaug 1 1/2 puodelio originalaus skonio - per dieną du kartus. Trečias valgis, kurį valgote, turėtų būti gerai subalansuotas ir jūsų pasirinktas. Šis planas taip pat skatina nestipriai mankštintis daugeliu dienų, pavyzdžiui, šokti pagal savo mėgstamas melodijas ar vaikščioti nuo 10 iki 20 minučių priešpiečių metu.
Prieš bandydama planą, įmonė rekomenduoja būti bent 18 metų ir turėti 25 kūno masės indeksus. Čia yra KMI skaičiuoklė svetainėje, kad galėtumėte per sekundę išsiaiškinti savo KMI. KMI, didesnis nei 25, rodo, kad turite antsvorio, tačiau tai tik vienas iš daugelio patikrinimų, kuriuos gydytojas naudoja jūsų svorio sveikatai nustatyti. Specialus K iššūkis taip pat apima įspėjimus pasitarti su gydytoju prieš pradedant iššūkį, jei vartojate vaistus ar turite numesti 20 ar daugiau procentų savo kūno svorio.
Kaip specialus K iššūkis lemia svorio metimą
Specialus K iššūkis remiasi principu, kad norėdami numesti svorio turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Pakeisdami javus dviem valgiais kiekvieną dieną, greičiausiai suvartosite mažiau kalorijų nei tuo atveju, jei per tuos posėdžius valgytumėte visavertį maistą.
Originalių grūdų 1/1 / 2 puodelio porcija neriebaus pieno puodelio prilygsta maždaug 260 kalorijų, tai reiškia, kad jūsų pusryčiai ir priešpiečiai kartu su „Special K Challenge“ turi tik 520 kalorijų. Jūs patys planuojate savo trečiąjį patiekalą, kuris, pasak Kelloggo, turėtų būti „subalansuotas“. Specialus K iššūkis nesuteikia jums konkretaus kalorijų kiekio maistui ar jo makiažo specifikacijų; tačiau svetainėje siūloma valgant vartoti liesus baltymus ir pupeles ar ankštinius augalus. Kalorijų kiekis šiame trečiame valgyme lemia, kiek svarų neteksite per dviejų savaičių planą.
Svorio metimo nustatymas specialiame „K“ iššūkyje
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų prarasite per „Special K Challenge“, naudokite internetinę skaičiuoklę savo dienos kalorijų poreikiui nustatyti. Ši skaičiuoklė turėtų atsižvelgti į jūsų aktyvumo lygį, amžių, lytį ir dabartinį jūsų svorį.
Kai sužinosite šį skaičių, atimkite iš jo 520 kalorijų iš jūsų dviejų grūdų patiekalų, taip pat kalorijų iš jūsų trečiojo patiekalo, nustatytų naudojant internetinę kalorijų skaičiavimo programą. Norėdami įvertinti nuostolių dydį, naudokite likusį skaičių.
Pavyzdžiui, tarkime, kad internetinė skaičiuoklė suprato, kad norint išlaikyti savo svorį reikia 2 000 kalorijų. Pavyzdžiui, jei jūsų javų miltuose nėra 600 kalorijų, jūsų dienos norma bus 1120 kalorijų: 2 000 - 520 grūdų - 600 patiekalų kalorijų = 1 120 visų suvalgytų kalorijų. Iš 2000 atėmus 1120, dienos deficitas bus 880 kalorijų arba 6 160 kalorijų per savaitę: 880 x 7 = 6, 160. Svarų riebalų yra 3500 kalorijų, todėl padalinkite 6 160 iš 3500, kad gautumėte 1, 75. Taigi šiame pavyzdyje jūs prarastumėte 1, 75 svaro per savaitę - arba 3, 5 svaro per dvi savaites po „Special K Challenge“ - jei jūsų ne grūdų miltuose kasdien būtų 600 kalorijų.
Specialus K apskaičiavimas apie trijų svarų nuostolį per savaitę yra pagrįstas asmeniu, kuris trečiojo valgymo metu suvartoja mažiau kalorijų ir (arba) reikalauja didesnio kalorijų skaičiaus, kad išlaikytų esamą dydį. Sveikatos organizacijos, tokios kaip Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas, ilgą laiką numesti svorio greičiau nei 2 svarus per savaitę paprastai nerekomenduoja dėl tulžies akmenų išsivystymo. Palaipsniui mažėjant svoriui, taip pat bus tikėtina, kad jis bus ilgalaikis.
Svarstymai su specialiu K iššūkiu
Specialus K iššūkis siūlo pagrįstus mitybos patarimus, tokius kaip porcijų dydžių ribojimas, pakankamo vandens gėrimo vartojimas, maisto produktų, kuriuose mažai sočiųjų riebalų, valgymas daug pupelių, kad padidėtų skaidulų vartojimas, miegas ir gyvenimo trukmė. Kai sekate tik dvi savaites, „Special K“ iššūkis gali padėti numesti svarus ypatingai progai, pavyzdžiui, jūsų sueigai vidurinėje mokykloje. Šis iššūkis taip pat gali padėti jums pradėti rengti ilgalaikį svorio metimo planą.
Ilgesnį laiką vartojant tik grūdus dviem valgiais per dieną, gali likti be ląstelienos, baltymų ir daugelio vitaminų bei mineralų, reikalingų tinkamam augimui, energijai ir optimaliai savijautai. Pvz., Originaliuose grūduose nėra maistinių skaidulų, kurios padeda jaustis visaverčiam ir palaiko sveiką virškinimą, ir tik 9 gramai baltymų 1/2-puodelio porcijai. Net su pienu per maistą gausite apie 17 gramų baltymų. Bandant numesti svorio, norisi 0, 55 gramo už svarą kūno svorio, kad išliktų liekna kūno masė ir jaustumėtės patenkinti, pažymi apžvalgą, paskelbtą 2012 m. „British Journal of Nutrition“ numeryje, kuriame 150 svarų žmogui tai sudaro 83 gramus per dieną. Taigi, jei iš dviejų grūdų patiekalų gaunama 34 g bendro baltymo, šiam žmogui kito maisto metu reikėtų suvalgyti apie 50 g baltymų, o tai yra daug vienam sėdėjimui.
Specialiame K taip pat nėra kalcio ir tik 10 procentų vitaminų A ir D paros vertės. Jei į grūdų patiekalus įpilate 2 puodelius pieno, šiek tiek prisidedate: 20 procentų DV vitamino A, 60 procentų kalcio ir 40 procentų vitamino D. Jums reikės subalansuoti šias maistines medžiagas per vieną „subalansuotą“ maistą per dieną. Taip pat galite praleisti pakankamai vitaminų B ir vitamino C.
Po dviejų savaičių pereikite prie ilgalaikio svorio metimo plano, į kurį įeina įvairūs sveiki maisto produktai visais valgiais. Vienu valgymu vis tiek galite mėgautis specialiu K, tačiau per kitus du patiekalus ir užkandžius mėgaukitės daugybe daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, kad gautumėte maistinių medžiagų palaikydami sveiką kūną ir numesdami svorio.
Valgykite pakankamai kalorijų vykdydami planą
Nors „Special K Challenge“ skatina jus sportuoti, nepateikiama jokių esminių gairių, kaip tai padaryti. Mankšta bandant numesti svorio padeda pasiekti kalorijų deficitą ir skatina palaikyti raumenų masę, o tai yra būtina norint palaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir palaikyti sveiką. Siekite mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo širdies, pavyzdžiui, žvalumo, vaikščiojimo ir dviejų viso kūno pasipriešinimo treniruočių.
