Sumažėjęs angliavandenių vartojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų svoriui ir visai sveikatai, ypač kai iš rafinuotų grūdų ir cukraus išpjaustote nesveikus paprastus angliavandenius. Priklausomai nuo to, kiek išpjaustėte, kai jūsų kūnas prisitaiko, gali atsirasti šalutinis angliavandenių kiekis. Tai gali būti nepatogu, tačiau paprastai jie praeina po pirmos ar dvi savaitės.
Tai priklauso nuo jūsų dietos
Šalutinio poveikio sunkumas ir apimtis, kurį patiriate mažindami angliavandenių kiekį, priklauso nuo kelių veiksnių:
- Kiek sumažinsite angliavandenių suvartojimą
- Jūsų dieta prieš sumažinant angliavandenių kiekį
- Jūsų individualus jautrumas angliavandenių sumažėjimui
Tas pats pasakytina apie tai, jei anksčiau valgydavote daug saldžių, perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, saldainių, pyragų, baltos duonos, saldžių grūdų ir užkandžių, ir jei gėrdavote soda ar kitus saldintus gėrimus. Remiantis 2015 m. Vasario mėn. „ PLoS One“ paskelbtu tyrimu, šie maisto produktai turi priklausomybę sukeliančių savybių, panašių į narkotikus. Dėl to jūs galite patirti tam tikrą pasitraukimo būdą, kai atsisakote šių nesveikų angliavandenių. Priešingai, jei valgėte gana sveiką dietą, kurioje yra daug sudėtingų angliavandenių, greičiausiai nepatirsite tokio šalutinio poveikio, kuris sukelia žemą angliavandenių kiekį angliavandeniuose.
Galiausiai visi yra skirtingi. Jūsų reakcija į angliavandenių pjaustymą gali būti blogesnė ar geresnė nei draugo reakcija. Tai turi daug bendro su dviem jau aptartais veiksniais, tačiau tai turi būti daroma ir tiesiog su jūsų pačių cheminiu makiažu. Kaip ir kai kurie žmonės yra jautresni alkoholiui ar miego trūkumui, kai kurie žmonės gali būti jautresni angliavandenių ribojimui.
Mažas angliavandenių dietos šalutinis poveikis
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra kelios. Vidutinis angliavandenių skaičiaus sumažėjimas, tarkime, nuo 100 iki 150 gramų angliavandenių per dieną, greičiausiai nesukels pastebimo šalutinio poveikio. Jei ką, kelias dienas galite jaustis nuovargis. Didesnis angliavandenių sumažinimas nuo 50 iki 100 gramų gali sukelti ryškesnį poveikį, pavyzdžiui:
- Galvos skausmas
- Nuovargis
- Žarnyno įpročių pokyčiai - vidurių užkietėjimas arba viduriavimas
- Dirglumas
Tačiau šiomis dienomis daugelis žmonių vartoja ne tik mažai angliavandenių, bet ir labai mažai angliavandenių. Ketogeninė dieta tapo vis populiaresnė kaip būdas greitai atsikratyti riebalų, be to, be daugelio kitų siūlomų privalumų, ji skatina energijos didinimą, širdies sveikatos gerinimą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Laikydamiesi ketogeninės dietos, per mažai suvartojate angliavandenių ir žymiai padidinate suvartojamų riebalų kiekį. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, riebalai gali sudaryti net 90 procentų visų keto dietos kalorijų.
Šis poslinkis išmes daugumos žmonių kūnus už kilpos. Be aukščiau išvardyto šalutinio poveikio, taip pat galite patirti:
- Pykinimas
- Vėmimas
- Svaigulys
- Nemiga
- Sumažinta tolerancija mankštai
Visi šie simptomai yra vadinami „keto gripu“. Nors tai nėra medicininė diagnozė ar tokia liga, kokia yra gripas, ji gali jus išmušti iš kelių dienų iki savaitės ar daugiau - panašiu būdu. Daugeliui žmonių pakanka patirties, norint nusiųsti juos bėgant į dubenį makaronų.
Keto šalutinio poveikio priežastys
Pasak Marcelo Campos, Harvardo medicinos mokyklos dėstytojo ir Tufto medicinos mokyklos klinikinio docento, niekas nėra tikras, kas sukelia šiuos simptomus. Kaip minėta anksčiau, poveikis, kurį toks drastiškas angliavandenių, jūsų kūno ir smegenų (pagrindinio) energijos šaltinio, sumažėjimas gali turėti jūsų pagrindinei fiziologijai, yra tas, kad jūs jaučiatės neryžtingi.
Yra ir kitų galimų paaiškinimų:
Dehidratacija: greitai sumažėjęs angliavandenių kiekis gali prarasti skysčius. Jei jis nebus tinkamai pakeistas, pajusite dehidratacijos padarinius, įskaitant nuovargį, galvos skausmą ir galvos svaigimą.
Elektrolitų nuostoliai: Dėl skysčių netekimo taip pat gali būti prarasti elektrolitų mineralai, tokie kaip natris, kalis, magnis ir kalcis. Elektrolitai, be kitų procesų, reguliuoja jūsų kūno vandens balansą, raumenų funkciją ir kraujo pH. Šalutinis elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali būti raumenų spazmai ir raumenų silpnumas.
Camposas taip pat kelia hipotezę, kad keto gripą gali sukelti žarnos mikrobiomo pokyčiai, detoksikacija ar imuninės sistemos reakcija.
Keto gripo išgydymas
Nepriklausomai nuo keto gripo priežasties, jis paprastai būna trumpalaikis. Dauguma žmonių teigia, kad simptomai blogiausiai pasireiškia per pirmąsias tris dienas, tačiau paskui pagerėja ir išnyksta po pirmos savaitės. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali trukti ilgiau - iki mėnesio. Daugelis žmonių šalutinį poveikį gali išgydyti savaitę, tačiau ilgiau nei tai gali būti ne tik nepatrauklūs, bet ir trikdantys kasdienį funkcionavimą.
Nors nėra „gydymo“, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti jo poveikį:
Padidinkite skysčių vartojimą: „Mayo“ klinikos duomenimis, vyrams kasdien reikia 15, 5 puodelio skysčių, o moterims - 11, 5 puodelio. Kai kurie iš šių skysčių gaunami iš jūsų maisto, tačiau dauguma jų turėtų būti gaunami iš geriamojo vandens ir nesaldintų gėrimų.
Papildykite elektrolitus: mažai angliavandenių elektrolitų šaltiniai yra daržovės, sūris, riešutai ir sėklos. Valgydami galite pabarstyti šiek tiek papildomos jūros druskos.
Valgykite dažnesnius patiekalus: tai suteiks jūsų kūnui pastovesnį maistinių medžiagų ir energijos srautą.
Palaipsniui mažinkite angliavandenių vartojimą: užuot drastiškai pjaustę angliavandenius, kiekvieną savaitę šiek tiek sumažinkite jų kiekį. Tai suteiks jūsų kūnui laiko prisitaikyti prie mitybos pokyčių, be to, simptomai gali būti mažesni ir švelnesni.
Jei po savaitės simptomai neišnyksta arba jie blogėja, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti daugiau angliavandenių ir apsilankyti gydytojui.
