Vyresni suaugusieji dažnai negauna reikalingų kalorijų ar mitybos dėl sumažėjusio apetito ir sumažėjusio judrumo. Greitas svorio metimas yra įprastas po 70 metų ir gali sukelti sveikatos problemų.
Kalorijos
Remiantis Floridos universiteto Nacionaliniu mitybos ir senėjimo politikos ir išteklių centru, 50–70 metų vyrams reikia maždaug 2200 kalorijų per dieną, o moterims nuo 50 iki 70 metų reikia 1980 kalorijų per dieną. Po 70 metų kalorijų poreikis sumažėja dėl sumažėjusio metabolizmo, judėjimo ir energijos poreikio. Vyrams reikia apie 2 250 kalorijų per dieną, o moterims - apie 1870 kalorijų per dieną.
Makroelementai
Norint palaikyti būtinas kūno funkcijas, svarbu tinkamai vartoti kalorijas iš baltymų, angliavandenių ir riebalų. Maždaug 10–35 procentų dienos kalorijų turėtų būti gaunama iš baltymų, kad palaikytų raumenų ir kaulų formavimąsi. Maždaug 45–65 procentai kalorijų turėtų būti gaunami iš angliavandenių, kad būtų palaikomas energijos lygis. Apie 20 procentų, bet ne daugiau kaip 35 procentai kalorijų turėtų būti gaunama iš riebalų, kurie padeda palaikyti ląstelių funkciją ir kūno masę.
Kita mityba
2007 m. Tufto universitetas pakeitė maisto piramidę, kad tilptų vyresnio amžiaus suaugusieji. Dabar jame yra pluošto komponento. Įsitikinkite, kad kalorijose, kurias gaunate iš angliavandenių, yra daug skaidulų, kurios padeda reguliuoti virškinimą ir tuštinimąsi. Sulaukęs 60 metų, troškulio mechanizmas gali sumažėti, todėl gali neišgerti pakankamai vandens, todėl gali atsirasti dehidracija. Kiekvieno valgio metu būtinai gerkite vandenį.
