Sudegintų kalorijų skaičius, einant valandą ar dvi, priklauso nuo jūsų dabartinio kūno svorio ir greičio. Jei greičiu vaikščiosite dvi valandas, greičiausiai išleisite nemažai kalorijų, o reguliariai tai darydami, galite numesti svorio.
Patarimas
Priklausomai nuo jūsų svorio ir to, kaip greitai einate, dvi valandas galite sudeginti maždaug nuo 480 iki 888 kalorijų.
Greitas ėjimas: Sudegintos kalorijos
Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite dvi valandas važiuodami tokiu pat tempu kaip mažesnis žmogus. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad 185 svarai asmenų išleidžia maždaug 712 kalorijų, eidami dvi valandas 3, 5 mylios per valandą greičiu, 800 kalorijų - vaikščiodami keturių mylių per valandą greičiu, o 888 kalorijos - 4, 5 mylios per valandą greičiu.
Suaugusieji, sveriantys 155 svarus, praleidžia mažiau kalorijų važiuodami greičiau nei tas, kuris sveria 185 svarus. 155 svarų suaugęs asmuo sudegina 596 kalorijas, einantis 3, 5 mylios per valandą greičiu, dvi valandas, 668 kalorijas, einančias 4 mylių per valandą greičiu, ir 744 kalorijas, einančias 4, 5 mylios per valandą greičiu.
Nors 125 svarų suaugusieji sunaudoja mažiau kalorijų nei sunkesni svoriai, jie vis tiek sudegina nemažai kalorijų, eidami per dvi valandas. Jei sveriate 125 svarus, sudeginsite 480 kalorijų, eidamų 3, 5 mylios per valandą greičiu, 540 kalorijų, eidamos 4 mylių per valandą greičiu, ir 600 kalorijų, eidamos 4, 5 mylios per valandą greičiu.
Patarimas
Greitasis ėjimas svorio metimui
Sudeginus nuo 500 iki 1 000 kalorijų daugiau nei suvartojate kasdien, padėsite numesti apie 1–2 svarus per savaitę - tai yra saugus svorio metimo tempas, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jei kasdien neturite dviejų valandų greičio ėjimui, pabandykite kasdien atlikti 45–60 minučių aerobikos pratimus ir suvartoti 500 mažiau kalorijų per dieną.
Venkite stumti savo kūno už jo ribų, bandydami vaikščioti greičiau, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Greitas vaikščiojimas turėtų būti sudėtinga treniruotė, tačiau jei per daug pastumiate, galite per daug treniruotis ar net susižeisti, o tai gali trukdyti atlikti bet kokius pratimus. Prieš pradėdami greitojo ėjimo ar bet kurią kitą mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Kai tai pasieksite, padidinkite greitį iki 3, 5–4, 5 mylios per valandą ir siekite 45 minučių užsiėmimų tris – penkis kartus per savaitę. Iš ten dar labiau padidinsite intensyvumą, eidami bėgiodami 5–9 mylių per valandą greičiu, nešdami svorius ar eidami kalnais aukštyn ir žemyn.
