Vaikščiodamas mylią per dieną septynias dienas per savaitę 3 mylių / h greičiu vos netenkina minimalių širdies ir kraujagyslių mankštos reikalavimų, nustatytų Ligų kontrolės ir prevencijos centruose, kuriuose rekomenduojama 150 minučių saikingai atlikti aerobinę veiklą per savaitę. Reguliarūs kardio pratimai padeda sudeginti kalorijas, sumažinti stresą ir pagerinti jūsų miegą. Pratimo laiko padidinimas iki 225 ar net 300 minučių per savaitę kartu su dviem viso kūno jėgos treniruotėmis gali padėti maksimaliai padidinti naudą sveikatai ir suvartoti kalorijas.
Vaikščiojimo privalumai
Ėjimas yra mažo poveikio mankštos forma, kuri suteikia produktyvią treniruotę, kai ji atliekama 3–4 mylių per valandą greičiu. Pasivaikščiojimą žaibišku greičiu yra paprasta vykdyti, ir vienintelė reikalinga įranga yra gerai priglundanti vaikščiojimo batų pora, užtikrinanti ir amortizaciją, ir arką. Vaikščiojimas kartu suaktyvina jūsų kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemą, taip sustiprindamas keturgalvius raiščius, pakaušį, sėdmenis, veršelius ir šerdį.
