Žinoma, šešios pakuotės abs yra gražios. Bet pilvo stiprumas reiškia daug daugiau nei sportinis Adonis panašus abs.
Jūsų abs yra dalis jūsų šerdies, kurią sudaro dubens raumenys, klubai ir raumenys, palaikantys stuburą. Abs pranašumai apima kasdienę funkciją, sportinę veiklą ir fizinę sveikatą.
1. Pilvo stiprumas mažina nugaros skausmus
Jūsų pilvas veikia kaip vidurinės ir apatinės nugaros dalies raumenų inkaras. Jei jūsų abs yra silpnas, tai verčia nugaros raumenis labiau stengtis palaikyti vidurį, teigia Klivlando klinika. Pilvo stiprumas pagerina jūsų nugaros raumenų ištvermę, todėl mažiau pavargote ir esate mažiau pažeidžiami tempimo ar traumos.
Stiprus abs taip pat neleidžia pilvui išsikišti per toli į priekį ir nekeičia jūsų svorio centro. Jei jūsų pilvas yra silpnas, ypač jei turite antsvorio, šis priekinis pasvirimas pabrėžia jūsų nugarą.
Stiprus abs padeda išvengti perdėto priekinio dubens pakreipimo dubens srityje. Jei turite tokį dubens pakreipimą, galite patirti per didelį apatinių nugaros diskų ir briaunų sąnarių spaudimą, lanksčius taškus, leidžiančius nulenkti jūsų nugarą. Šis slėgis dažnai sukelia silpnumą, skausmą ir galimą plyšimą. Stiprus abs laikykite slankstelius tiesioje vietoje, kad išvengtumėte tokio pablogėjimo.
Remiantis Amerikos mankštos taryba, lentos ir anti-sukimosi judesiai, tokie kaip „Palloff“ presas, yra vertingi, nes jie stiprina giliuosius pilvo raumenis, atsakingus už kamieno palaikymą.
2. palaiko kokybišką laikyseną
Kai pilvo raumenys yra silpni, jūs galite būti linkę į lieknėjimą, nes neturite raumenų, kad palaikytumėte tinkamą išlyginimą. Stiprūs pilvo raumenys palaiko gerą laikyseną, nes padeda atremti stuburą, todėl atrodo natūraliau stovėti aukštai ištiesus rankas ir kojas.
Tinkama laikysena sumažina jūsų stuburo nusidėvėjimą, o tai yra problema, nes tai gali sukelti komplikacijų, tokių kaip disko išvarža. Daugiau geresnės laikysenos pranašumų: Taip pat atrodysite aukštesni, lieknesni ir labiau pasitikintys savimi.
Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacija, gera laikysena taip pat palaiko kaulus ir sąnarius, kad raumenys būtų tinkamai įsitempę. Neatlikus šio suderinimo, sąnarių paviršiai gali būti nenormaliai dėvimi, todėl gali atsirasti degeneracinis artritas ir sąnarių skausmai. Tuo tarpu gera laikysena sumažina raiščių, laikančių stuburo sąnarius, įtampą, sumažindama traumų riziką.
3. Sukuria funkcinį stiprumą
Abs pranašumai yra ne tik stuburo ir apatinės nugaros dalies palaikymas. Pasak Mayo klinikos, paprasti veiksmai, tokie kaip nusilenkimas, norint pasiimti nukritusį daiktą ar susirišti batus, gali būti įpročiu, jei turite silpną vidurį.
Sukimasis, kėlimas ir netgi pakilimas bei nuleidimas nuo kėdės reikalauja jūsų šerdies stiprybės. Padidėjęs pilvo stiprumas ir ištvermė taip pat palengvina namų ruošą, pavyzdžiui, šluostyti grindis ir šveisti dušą, nes galite lengviau sulenkti, atsistoti ir susiraukti, judindami galūnes.
Traumos dažnai patiriamos šios kasdieniškos veiklos metu, kai atliekant tokias užduotis jūsų nugara turi būti didesnė už nemažą darbo dalį. Taip pat galite patirti traumų, jei nukrisite dėl silpnos šerdies (plačiau apie tai, kas aprašyta penktajame skyriuje).
4. Gerina sporto rezultatus
Visos sporto šakos stabilizacijai ir veiksmams naudoja kūno vidurį. Jūs pasukite, kad gautumėte kamuolį, švelniai pasukite liemenį, kai plaukiate, ir sulenkite, kai naudojate ledo ritulio lazdą ar golfo klubą. Jūs netgi įtraukiate savo pagrindą bėgdami: 2019 m. Kovo mėn. „ PLOS ONE“ paskelbti tyrimai rodo, kad abs bėgimo privalumai yra pastebimi bėgikams, kurie per pagrindinius treniruotes gali pagerinti statinę pusiausvyrą, pagrindinę ištvermę ir bėgimo ekonomiką.
Visi šie judesiai kyla iš stiprių pilvo raumenų - jūs galite valdyti, kai atliekate judesius, būdingus žaidimo ar varžybų baigčiai. Tu atsispirsi susižeidimui, bet jei susižeisi, stipri šerdis palaiko sveikimą ir gijimą.
Pilvo stiprumas ir ištvermė taip pat reiškia, kad galite pralenkti ir pranokti savo varžybas. Pilvo ištvermė yra pagrindinė priemonė norint išlaikyti nesugadintą formą per maratoną arba per antrąją futbolo varžybų pusę.
Jūsų abs yra centras, nuo kurio suaktyvėja jūsų sąnariai. Kai jūsų abs ilgą laiką sėkmingai stabilizuoja jūsų kamieną, sumažinsite nereikalingą rankų, kojų ir klubų judėjimą. Dėl atkaklios abs užtikrinsite veiksmingumą ir puikią būklę dėl varginančių įvykių.
5. Sukuria geresnį balansą
Ab jėgos pranašumai ypač išryškėja, kai tik atsiranda poreikis išlaikyti pusiausvyrą ir stabilizuoti savo kūną. „Mayo“ klinika pažymi, kad treniruodami savo šerdį, dubens, apatinės nugaros dalies, klubų ir pilvo raumenys gali harmoningai dirbti, o tai suteikia daugiau pusiausvyros ir stabilumo.
Atminkite, kad pusiausvyra nėra vien tik stovėjimas ant vienos kojos ir vaikščiojimas virve. Pusiausvyra ateina į žaidimą kiekvieną dieną - nesvarbu, ar einate nelygiu paviršiumi, važiuojate nelygiu keliu ar pagaunate save, kai nusiimate nuo bordiūro.
Stiprūs, atsparūs pilvukai tokią veiklą daro malonesnę ir galimai mažiau pražūtingą. Galite užkirsti kelią kritimams arba, jei vis dėlto nukrisite, rečiau susižeisite. Vyresniems suaugusiesiems, kuriems gali būti sunku stabilizuoti save einant ir atliekant kasdienes užduotis, stipri šerdis gali padėti jiems sumažinti kritimo ir rimtų sužalojimų riziką.
