Kai valgote, tiek energijos kiekiai, tiek svoris daro tiesioginį poveikį jūsų energijos kiekiui ir svoriui. Nors maistingi maisto produktai yra labai svarbūs sveikai gyvensenai, jūsų valgymas taip pat turi reikšmės jūsų sveikatai. Jei reguliariai mankštinatės, jūsų valgymo laikas turi atitikti jūsų treniruočių tvarkaraštį. Reguliarus valgymo tvarkaraštis taip pat padeda įsitraukti į sveiką mitybos režimą, kad galėtumėte sekti savo kelią.
1 žingsnis
Peržiūrėkite įprastą dienos tvarkaraštį, įskaitant laiką, kai prabudote, einate miegoti, išeinate į darbą, numatytą pietų pertrauką ir kitus įprastus dienos įvykius. Sudarykite šias užduotis pagal grafiką, kuris suskaidomas pagal dieną kaip valandą ar pusvalandį.
2 žingsnis
Nuspręskite, ar norite valgyti įprastus tris patiekalus per dieną, ar suvartotą kalorijų kiekį padalinti į penkis ar šešis mažesnius patiekalus. Remiantis Amerikos mankštos taryba, bet kuri galimybė veikia priklausomai nuo jūsų asmeninio pasirinkimo ir nuo to, kaip sugebate kontroliuoti savo maisto vartojimą.
3 žingsnis
Suplanuokite valgymą bent valandą prieš treniruotę, kad jūsų kūnas turėtų laiko suvirškinti tai, ką valgote. Pažiūrėkite į įprastą treniruočių tvarkaraštį, kad nustatytumėte, ar kuris nors jūsų dienos maistas patenka į tą laiką. Perkelkite maistą atgal į valandą anksčiau laiko arba stumkite jį atgal iki treniruotės.
4 žingsnis
Suplanuokite pusryčius kiekvieną rytą, kad suteiktumėte energijos ir ryte išvengtumėte alkio. Pusryčių planavimui naudokite įprastą pabudimo laiką. Venkite laukti per ilgai po to, kai atsibusite valgyti, kad neliktumėte per daug alkani. Svorio kontrolės informacijos tinklas praneša, kad tarp pusryčių praleidimo ir nutukimo yra tiesioginis ryšys, nes tie, kurie praleidžia pusryčius, dažniausiai persivalgo.
5 žingsnis
Užpildykite kitus patiekalus, atsižvelgiant į tai, kiek patiekalų suvalgote per dieną. Įprastą trijų patiekalų tvarkaraštį įrašykite į pietus ir vakarienę. Pietus dažnai diktuoja jūsų darbo grafikas. Stenkitės, kad tarpai tarp valgymų būtų santykinai vienodi, kad neliktumėte per daug alkani.
6 žingsnis
Įtraukite sveikų užkandžių į valgymo tvarkaraštį, jei norite, kad alkis nesijaustų.
