Blauzdos patempimas ar tempimas gali atstumti jus nuo bėgimo, tačiau yra keletas būdų, padedančių greičiau pasveikti. Norint tinkamai išgydyti sužeidimą, taip pat padėti išvengti traumų ateityje, svarbiausia yra poilsis ir tempimas.
Apie blauzdų kamienus
Blauzdos yra sudarytos iš trijų raumenų, įskaitant abi gastrocnemius ir padus. Blauzdos raumenys traukiasi ant kulno kaulo pėsčiųjų ir bėgimo metu, todėl yra linkę į traumas. Bėgiko blauzdos kamienas dažniausiai priskiriamas per dideliam jų vartojimui, teigia Joshas Clarkas iš „Cool Running“. Šiuos raumenų tempimus dažnai dar labiau apsunkina bėgimas nuo kalno. Pasak „Runners Rescue“ atstovų, kitos blauzdos raumenų įtempimo priežastys bėgimo metu yra neveiksmingos apšilimo ir šaltojo mankštos treniruotės, dehidratacija ar per didelis galvos skausmas.
Atpažinti blauzdos kamieną
„Physio Room“ duomenimis, yra trijų klasių blauzdų kamienai. Pirmojo laipsnio blauzdos patempimas gali būti nepastebėtas, kol baigsis jūsų bėgimas. Ją gali ištverti mėšlungis ar tempimas ar šiek tiek skausmas, kai raumenys ištempti ar susitraukę. Antrosios klasės įtampos metu raumenys bus tempiami ir tempiami, o blauzdos paprastai skauda. Trečiojo laipsnio blauzdos kamienas yra labai rimtas ir jam būdingas staigus deginimas ar dūrio skausmas, dėl kurio sportininkas negali vaikščioti nejausdamas skausmo.
Pradinis gydymas
Pradinį blauzdos kamieno gydymą turėtų sudaryti ledo pakuotės ir priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, panaudojimas, siekiant padėti sumažinti patinimą, pažymi „Runners Rescue“ atstovas. Turėtumėte pailsėti penkias dienas, kad blauzdos patemptų švelniai. „Physio Room“ perspėja, kad tęsti bėgimą, kai blauzdos yra šiek tiek įtemptos, nėra protinga, nes nereikia daug laiko, jei vieno laipsnio blauzdos raumenų patempimas virsta antros klasės, o antrojo laipsnio blauzdos patempimas - trečios klasės. Kulno pagalvėlės, sportinė ortotika ir blauzdų rankovės gali būti naudojamos pagreitinti sveikimo procesą, suteikti paramą ir užkirsti kelią būsenai ateityje.
Atsigavimas
Pasibaigus poilsio etapui, galima pradėti aktyvią reabilitaciją, kuri gali apimti pasipriešinimo pratimus ir tempimą. Anot „Physio Room“, jie yra svarbūs, nes padeda suderinti rando audinį, kuris susidaro gijimo metu. Pagrindinės jėgos ir stabilumo pratimai taip pat gali pagerinti raumenis visame kūne ir dubens srityje, o tai gali sumažinti blauzdos apkrovą bėgimo metu. Didesnis apšilimas ir šiltasis tempimas prieš ir po bėgimų taip pat gali padėti išvengti blauzdų patempimų ateityje.
