Elektrolitų pakeitimas yra būtinas per didelio prakaitavimo laikotarpiais, kad būtų išvengta sunkios ir potencialiai pavojingos gyvybei būklės, vadinamos hiponatremija. Ši būklė atsiranda, kai skysčiuose, esančiuose aplink jūsų ląsteles, prarandama per daug natrio, todėl vanduo patenka į jūsų ląsteles, todėl jos išbrinksta su vandens pertekliumi. Jūsų kūnas užklumpa, ypač smegenys, ir atsiranda tokių simptomų kaip dezorientacija, nuovargis, sumišimas, haliucinacijos ir koma. Rehidratuokite ir atkurkite elektrolitų pusiausvyrą be cukraus ir komercinių preparatų priedų, gamindami savo elektrolitų pakaitalą.
1 žingsnis
Į purtyklę įpilkite jūros druskos, citrinų sulčių ir vandens. Gerai suplakite.
2 žingsnis
Pasaldinkite pagal skonį rafinuotu stevijos ekstraktu. Stevija yra cukraus pakaitalas, turintis 0 kalorijų; jis saldesnis už cukrų.
3 žingsnis
Gerkite nedidelius kiekius vienu metu, dažnai purtydami, kad jūros druska nenutrūktų.
4 žingsnis
Naudojimas fizinio krūvio metu arba iškart po jo skysčių ir elektrolitų papildymui.
Reikalingi dalykai
-
1 kvartalas vandens
1/2 šaukšto. jūros druska
2 citrinos, šviežiai išspaustos
Purtyklės indas
Rafinuotas stevijos ekstraktas
Patarimas
Norėdami sukurti alternatyvius elektrolitų mišinius, naudokite įvairius vaisius, tokius kaip citrina, braškės ar apelsinai. Atminkite, kad bet kokie švieži vaisiai, kuriuos įtrauksite, į jūsų gėrimą įtrauks natūralaus cukraus.
Įspėjimas
Nemėginkite savarankiškai gydyti rimtos dehidratacijos. Jei pasireiškė hiponatremijos simptomai, pavyzdžiui, dezorientacija, nuovargis ir haliucinacijos, arba įtariate vidutinę ar sunkią dehidrataciją, eikite į artimiausią greitosios pagalbos skyrių.
