Kaip numesti svorio su selenu

Selenas yra mikroelementas, kurį organizmas naudoja skydliaukės veiklai reguliuoti, ir jis yra būtinas geros sveikatos mineralas, teigia Dietos papildų tarnyba. Sveika skydliaukė padeda valdyti svorį kontroliuodama hormonų, kurie turi įtakos riebalų, baltymų ir angliavandenių panaudojimui organizme, išsiskyrimą. Be to, selenas veikia kaip antioksidantas organizme kontroliuojant laisvuosius radikalus, kurie yra medžiagos, galinčios prisidėti prie tokių ligų, kaip širdies ligos ir vėžys, vystymosi. Seleno reikia tik mažais kiekiais, todėl dažniausiai kiekvieną dieną galite gauti reikiamą kiekį valgydami maistą, kuriame gausu seleno. Remiantis OAM, rekomenduojama suvartoti seleno, kurio norma yra sveiki, suaugusiems žmonėms, yra 55 mikrogramai.

Kultūrose, auginamuose seleno, kuriame gausu seleno, yra didžiausia mineralo koncentracija. Kreditas: „Sutthituch“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Sudarykite sąrašą maisto produktų, kuriuos reguliariai valgote. Kreditas: „Szepy“ / „iStock“ / „Getty Images“

Sudarykite sąrašą maisto produktų, kuriuos paprastai valgote reguliariai. Dauguma JAV žmonių gali gauti pakankamą seleno kiekį savo racione per maistą, todėl svarbu įsitikinti, kad valgote tokio tipo maistą, kuriame gausu seleno. Kai kurie seleno turtingo maisto pavyzdžiai yra tunas, jautiena, spagečiai, menkė, viso grūdo duona, kiaušiniai ir kalakutiena. Jei jūsų racioną sudaro lapiniai žalumynai, mėsa ir nesmulkintų kviečių produktai, greičiausiai jums nereikės seleno papildo, teigia OAM.

2 žingsnis

Apsvarstykite galimybę vartoti seleno papildą. Kreditas: saugiklis / saugiklis / „Getty“ vaizdai

Gerkite seleno papildą, jei nevalgote pastovaus maisto, kuriame gausu seleno, arba jei sergate tam tikrais virškinimo trakto sutrikimais, tokiais kaip Krono liga, kai selenas nėra lengvai absorbuojamas organizme. Tinkamas seleno kiekis organizme padės numesti svorio, nes mineralas padeda palaikyti skydliaukės veiklą. Ar gydytojas rekomenduos papildų, nes per didelis seleno kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai, įskaitant prisidedantį prie svorio padidėjimo.

3 žingsnis

Venkite valgyti džiovintų braziliškų riešutų. Kreditas: „vetas“ / „iStock“ / „Getty Images“

Venkite valgyti džiovintus brazilinius riešutus, nes auginant seleno turtingoje dirvoje juose gali būti kenksmingi seleno kiekiai. Remiantis OAM, viena uncija Brazilijos riešutų gali būti 544 mikrogramai seleno, o tai yra 780 procentų rekomenduojamo paros kiekio. Suvartojęs daug seleno, gali priaugti svorio, taip pat atsirasti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos.

4 žingsnis

Valgykite sveiką mitybą ir reguliariai sportuokite. Kreditas: „kzenon“ / „iStock“ / „Getty Images“

Valgykite sveiką mitybą ir reguliariai sportuokite. Kiekvieną dieną gavę rekomenduojamą seleno kiekį dietoje, vien tik numesti svorio nepadėsite, tačiau dietos ir mankštos įtraukimas į lygtį gali padėti smarkiai numesti svorio. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas arba USDA rekomenduoja valgyti dietą, kurią sudaro daržovės, vaisiai, sveiki grūdai, neriebi pieno produktai ir liesa mėsa - šios rūšies sveika mityba apima rekomenduojamą seleno kiekį. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę bent dvi su puse valandos vidutinio fizinio aktyvumo kartu su dviem atsparumo treniruotėmis, tokiomis kaip svorio kėlimas.

Patarimas

Seleno kiekis maiste priklauso nuo to, kiek seleno yra dirvožemyje, kuriame maistas buvo auginamas. Kinijos ir Rusijos dirvožemyje paprastai yra mažai seleno mineralų, todėl šiose pasaulio vietose seleno trūkumas yra didesnis.