Būna dienų, kai mes visi patyrėme truputį nepageidaujamą ir netikėtą vandens pūtimą. Net jei jūsų skalė staiga priaugtų keletą svarų, atsiminkite, kad beveik neįmanoma per dieną priaugti daug riebalų.
2014 m. Rugsėjo mėn. Žurnale „Physical Anthropology“ atliktame tyrime nustatyta, kad po trijų dienų persivalgymo kūno svorio padidėjimas visų pirma buvo susijęs su viso kūno vandens kiekiu, o ne su riebalų mase. Vėliau, dalyviams grįžus į įprastą gyvenimo būdą, jų kūno svoris grįžo į normalų (prieš persivalgymą) kūno svorį, o tai rodo, kad vandens svoris greičiausiai normalus, bet laikinas.
Vandens pūtimo priežastys
Vandens svoris susidaro, kai jūsų kūnas sulaiko papildomą skysčių kiekį, todėl vanduo gali pūsti, paprastai aplink pilvo sritį. Nors vandens pūtimas gali būti prieštaringas, jis nenulemtas geriant per daug vandens. Įprasti kaltininkai yra maisto netoleravimas, dieta, gyvenimo būdas ir hormonai.
Maisto netoleravimas pasireiškia virškinimo problemomis, kai organizmas negali perdirbti tam tikro maisto (priešingai nei maisto alergijos, sukeliančios imuninį atsaką). Dėl maisto netoleravimo dažnai atsiranda vandens susilaikymas, pilvo pūtimas ar kitas diskomfortas.
Svarbus yra bendras mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimas. Jūsų kūnas sulaikys vandenį, kai sumažės bendras kūno vandens procentas, pavyzdžiui, kai valgysite per daug sūraus maisto ar negeriate reikiamo vandens kiekio, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų. Nevalgydami tinkamo ląstelienos kiekio - per mažai arba per daug - taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Moterys dėl menstruacijų linkusios patirti vandens pūtimą dėl hormonų lygio pokyčių. Po ovuliacijos liutealinėje fazėje didžiausias progesterono kiekis, todėl organizmas sulaiko daugiau vandens. Kai progesterono lygis sumažės jūsų laikotarpiu, taip pat turėtų mažėti ir vandens svoris: 2017 m. Gruodžio mėn. Tarptautinio pratybų mokslo žurnalo atliktas tyrimas parodė, kad skysčių susilaikymas būna didžiausias pirmąją menstruacijų dieną ir yra žemiausiame taške iškart po ciklas.
Gerti daugiau vandens
Kovok su ugnimi, kaip sakoma. Tinkama hidratacija yra būtina bendrajai sveikatai, o gerti pakankamai vandens yra signalas jūsų kūnui, kad jam nėra dehidratacijos pavojaus, todėl jis gali išleisti papildomą vandenį.
Idealus vandens suvartojimas kiekvienam asmeniui priklauso nuo gyvenimo būdo, fizinio aktyvumo ir gyvenimo klimato, tačiau tinkama hidratacija yra svarbi širdžiai ir bendrai sveikatai. Į bendrą vandenį neįeina tik vanduo; kiti gėrimai ir maistas gali prisidėti prie jūsų viso. Jei jums sunku atsikratyti hidratacijos tikslų, būtinai įtraukite į maistą, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkus, romų salotas, salierus, arbūzą ir pomidorus.
Taip pat galite greitai patikrinti USDA maisto sudėties duomenų bazę, kad sužinotumėte apie kitus vandens vartojimo būdus. Putojančio vandens gertuvės, saugokitės: Nors jūsų mėgstamas gazuotas gėrimas gali būti drėkinantis, burbuliukai gali sukelti pilvo odoje kaupimąsi, kuris gali sukelti pilvo pūtimą ir dują.
Valgykite mažiau druskos
Natris yra svarbus palaikant normalų skysčių kiekį organizme, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti jūsų organizmui vandens perteklių.
Pagal 2015–2020 m. Amerikiečių dietos gaires, amerikiečiai turėtų suvartoti mažiau nei 2 300 mg natrio per dieną. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai 2016 m. Sausio mėn. Ataskaitoje, paremtoje 2009–2012 m. Nacionalinio sveikatos ir mitybos ekspertizės tyrimo duomenimis, teigia, kad dauguma amerikiečių - 89 proc. Suaugusiųjų ir daugiau kaip 90 proc. Vaikų - viršija paros normą. rekomenduojama suma. Ir tikėtina, kad tiesiog atidavę druskos purtyklę, daug ką nesugadinsite; didžioji dalis natrio, kurį žmonės vartoja, yra iš perdirbto maisto ir restoranų patiekalų.
Kasdieniai maisto produktai, tokie kaip duona, sūris ar šviežios vištienos krūtinėlės (į kuriuos gali būti įpilta druskos tirpalų), gali būti papildomi paslėptos druskos šaltiniai, ypač jei turite keletą porcijų. Norėdami pažaboti druskos kiekį, perskaitykite maisto etiketes, stebėkite porcijų dydžius, virkite namuose naudodami prieskonius vietoje druskos ir, kai įmanoma, rinkitės šviežius produktus. Jūsų skrandis ir ilgalaikė sveikata bus dėkingi: sumažinus natrio suvartojimą taip pat galima sumažinti padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto riziką.
Supjaustykite angliavandenius
Angliavandeniai yra būtinas kuras jūsų kūnui, tačiau, jei nesate aktyviai sudeginęs visų tų kalorijų (kurių dauguma žmonių nenaudoja), kūnas paverčia angliavandenius cukrumi ir kaupia perteklių kaip glikogeną jūsų raumenyse ateityje naudodamas energiją. Ir tai nėra vienintelis dalykas, kurį kaupia jūsų raumenys: atliekant „European Journal of Applied Physiology“ 2015 m. Rugsėjo mėn. Tyrimą, kiekviename glikogeno grame tose vietose taip pat laikomi mažiausiai trys gramai vandens.
Sumažinę angliavandenius, galite sumažinti organizme esančio vandens perteklių ir išsipūsti. Dietos, kurių metu gaunama daug angliavandenių, gali sulaikyti vandenį, tačiau atminkite, kad jums vis tiek reikia angliavandenių energijos, ypač jei mankštinatės. Ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodi, tačiau rafinuotus angliavandenius (pvz., Baltos bandelės ir pastos) keiskite sudėtingais (angliavandeniais ir daržovėmis).
Atlikite mankštą
Patikrinkite savo pluoštą
Pluoštas yra svarbus sveikos mitybos ir kūno komponentas. Netirpus pluoštas, esantis neskaldytuose grūduose ir daržovėse, negali būti absorbuojamas ir padeda pašalinti atliekas iš savo kūno. Didelės ląstelienos dietos yra susijusios su sveiku kūno svoriu, mažesniu cholesterolio kiekiu ir, svarbiausia, normalizuotu tuštinimu, kuris gali padėti sumažinti skysčių susilaikymą, nes jis sugeria vandenį. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, rekomenduojamas paros ląstelienos kiekis yra 25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams (arba vyresniems nei 50 metų, atitinkamai 21 ir 30 gramų).
Valgydami daugiau skaidulų gali padėti vandens svoris, tačiau jūsų kūnui reikia laiko prisitaikyti prie padidėjusio maisto kiekio, arba galite gauti tai, ko bandote išvengti: nepageidaujamų dujų ar pilvo pūtimo. Nukryžiuotosios daržovės, turinčios daug skaidulų, tokios kaip brokoliai, Briuselio kopūstai ir lapiniai kopūstai, gali būti sunkios, kad jūsų kūnas virškintųsi, ir, priešingai, mažinančios skrandžio pūtimą. Lėtai įtraukite į maistą ir eksperimentuokite su skaidresniais maisto produktais ir gerkite daug vandens.
Išbandykite dietą „FODMAP“
FODMAP yra fermentuojami trumpų grandinių angliavandeniai, randami tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, pieno produktai, kviečiai ir ankštiniai. Šie angliavandeniai traukia vandenį į jūsų žarnyną, o tiems, kurie yra ypač jautrūs FODMAP, kurie apima fruktozę ir laktozę, jie gali sukelti skrandžio skausmą, dują, pilvo pūtimą, mėšlungį, vidurių užkietėjimą ir dar daugiau.
2016 m. Rugsėjo mėn. „Singapore Medical Journal“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad mažai FODMAP laikanti dieta padėjo pagerinti pilvo pūtimo simptomus pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu (IBS). Tačiau atsižvelgiant į FODMAPs paplitimą daugelyje maisto grupių, remiantis 2016 m. Birželio mėn. Klinikinio ir eksperimentinio gastroenterologijos tyrimu, ilgalaikis jų ribojimo mažai FODMAP dietos poveikis nėra žinomas.
Pasitarkite su gydytoju
Pakeitus maisto ir treniruočių įpročius, po fakto gali sumažėti pilvo pūtimas, tačiau veiksmingiausias sprendimas yra šalinti pagrindinę priežastį. Jei jaučiate prailgėjusį pilvo pūtimą ar susilaikymą, tai gali būti pagrindinė problema ar būklė, tokia kaip inkstų veikla arba lėtiniai žarnyno sutrikimai, pavyzdžiui, Krono liga ar IBS. Panašiai pasitarkite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu prieš visiškai pašalindami iš savo raciono maisto produktus, nes tai gali sukelti netikėtų mitybos trūkumų.
